题主举的例子有氧操，椭圆机，单车都是有氧，减脂很好可以保持。但是减脂一定是全身一起减，下半身一定会一起瘦，所以需要增加力量训练，尤其是腿部，必须负重，增肌，怎么练臀腿随便搜一下就有很多不多说了。

　　而上半身也需要保持一定力量来平衡，可以在自重/小器械循环（腿、胸、背、核心循环这样）中有均衡练到就好，如果健身房有trx、vipr、buso、杠铃操之类的上这些就可以了。

　　隔天训练就是臀腿（一小时）+有氧（一小时） 全身力量循环训练（一小时）+瑜伽（一小时） 这样交替，这样起码先练三个月再调整。

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