我们都知道肥胖不仅会给身体带来各种疾病，关键问题是还会影响颜值。因此，科学减肥、健康节食一直都是大家比较关心的问题。那么应该怎么做呢？

　　1、控制饮食量，防止摄入超标。在活动量不变的情况下，如果体重一直增长，就说明摄入量超标，就要相应地减少摄入量。不要暴饮暴食，每餐七八分饱，可以少量多餐。吃饭的时候细嚼慢咽，可以降低食欲，从而减少食物的摄入量。

　　2、调整饮食结构，少吃或不吃高热量的饭菜、零食、垃圾食品等，如肥肉、动物内脏、烤肉、烤鱼、炸鸡、糖果、饼干、蛋糕、黄油、汉堡、薯片、薯条等，以免脂肪摄入过量，引起肥胖、血脂、血糖等升高。减少在外就餐的机会，因为餐馆的饭菜往往比较油腻，也要少点外卖吃。瓜子、花生、开心果、核桃等坚果类食品也要少吃，每天只吃一小把。

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