56健康网营养菜谱。个人收集整理 仅供参考学习 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮 荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、 丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾 皮冬瓜。 星期二
个人收集整理 仅供参考学习 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮 荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、 丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾 皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、 卤蛋 1 个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带 汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、 青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、 咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四 季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆 丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮 荷包蛋 1 个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平 鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒 芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁， 香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、 肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎 鸡蛋 1 个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡 萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、 鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮 鸡蛋 1 个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白 菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、 肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒 香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒 肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆 腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉， 肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三 丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉， 香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆 丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖 东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝， 茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花， 鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块， 豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子， 炒蒜苗 1/3 个人收集整理 仅供参考学习 第三套： 周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒 芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋 丝 周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子， 凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽， 黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香 菇炒肉丝。 周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番 茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾， 毛豆炒豆腐干， 周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心 菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡 丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡 腿，黄豆炒香干 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、 菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白 菜，炖海带 两口之家一周菜单 周一 早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋） 中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜 汤 晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧 羊肉 周二 早餐：百合粥玉米饼咸菜 中餐：米饭香辣藕片红烧茄子 晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽 菜蛋花汤 周三 早餐：煎鸡蛋牛奶 中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜 晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛 肉丁 周四 早餐：豆浆包子 中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡 块 晚餐：麻辣烫 周五 早餐：大米粥煎馒头片 中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜 沙拉 晚餐：麦当劳 周六 早餐：馄饨 中餐：海鲜火锅 晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜 周日 早餐：牛肉面 中餐：到饭店就餐，风格不定 晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝 卜皮 星期一 早餐：椒盐花卷：面粉 400 克 芝麻 菠菜：菠菜 300 克 芝麻酱 15 克 牛奶： 750 克 梨：500 克 午餐：炒肝尖：猪肝 125 克 黄瓜 150 克 胡萝卜 100 克 色拉油 20 克 干 煸豆角：扁豆 450 克 色拉油(油食品)20 克 西红柿炒鸡蛋：西红柿 300 克 鸡蛋 120 克 海米冬瓜汤：冬瓜 150 克 海米 10 克 米饭：大米 500 克 晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇 300 克 、 油菜 200 克、 色拉油 10 克 。素炒西 兰花：西兰花 400 克 、色拉油 10 克。 2/3 个人收集整理 仅供参考学习 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼 400 克、 豆腐 400 克 、香菜 20 克 、米饭：大米 350 克 。 星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼 450 克 鸡蛋 180 克 色拉油 5 克 扁豆丝：扁豆 200 克 色拉油 5 克 橘子：500 克 午餐：什锦炒饭：大米 300 克 鸡蛋 90 克 火腿肠 60 克 黄瓜 75 克 胡萝卜 50 克 色拉油 20 克 宫爆鸡丁：鸡胸 200 克 蒜苗 250 克 花生 30 克 色拉油 20 克 西芹百合：芹菜茎 400 克 鲜百 合 50 克 色拉油 15 克 西红柿菠菜汤： 西红柿 100 克 菠菜 50 克 晚餐：菠菜粉丝：菠菜 500 克 胡萝 卜 100 克 粉丝 50 克 色拉油 5 克 红烧 肉炖土豆：后臀尖 100 克 土豆 450 克 小米粥：小米 50 克 绿豆 15 克 玉米发 糕：玉米面 200 克 标准粉 50 克 星期三 早餐：蛋糕：400 克 牛奶：750 克 芹菜花生：芹菜 200 克 花生 15 克 香 蕉：500 克 午餐：压面条：500 克 西红柿鸡蛋 卤：西红柿 400 克 鸡蛋 60 克 色拉油 20 克 拌黄瓜：黄瓜 500 克 色拉油 10 克 酱鸭肝：鸭肝 200 克 色拉油 15 克 晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉 150 克 白萝卜 500 克 清炒圆白菜：圆白菜 350 克 色拉油 20 克 油豆腐 200 克 米饭： 大米 350 星期四 早餐：素包子：鸡蛋 180 克 韭菜 350 克 标准粉 350 克 豆浆：900 克 雪 里蕻黄豆：雪里蕻：200 克 干黄豆 8 克 色拉油 2 克 苹果(苹果食品)：500 克 午餐：红烧带鱼：带鱼 450 克 黄瓜 50 克 胡萝卜 30 克 鲜香菇(香菇食 品)20 克 色拉油 15 克 清炒西葫芦：西 葫芦 500 克 色拉油 10 克 虾皮紫菜汤： 虾皮 5 克 紫菜 3 克 鸡蛋 60 克 米饭： 大米 250 克 晚餐：汤面：土豆 100 克 扁豆 100 克 胡萝卜 50 克 压面条 400 克 色拉油 3 克 木须肉：猪里脊 100 克 水发木耳 50 克 黄花 5 克 鸡蛋 60 克 黄瓜 150 克 色拉油 15 克 香菇油菜：油菜 450 克 香菇 100 克 色拉油 10 克 熏干芹 菜：芹菜 400 克 熏干 75 克 色拉油 10 克 星期五 早餐：三明治：切片面包 400 克 火 腿 75 克 黄瓜 100 克 生菜 150 克 牛 奶：750 克 波萝：500 克 午餐：红烧鸡腿：鸡腿 300 克 色拉 油 15 克 清炒豆芽：绿豆芽 500 克 色 拉油 10 克 鸡蛋西葫芦：西葫芦 400 克 鸡蛋 60 克 色拉油 15 克 汤：豌豆苗 50 克 鸡蛋 30 克 米饭：大米 350 克 晚餐：五色豆腐：豆腐 500 克 火腿 50 克 胡萝卜 50 克 青椒 50 克 鲜香菇 25 克 色拉油 10 克 溜土豆片：土豆 400 克 青椒 100 克 色拉油 15 克 八宝 粥：紫米 10 克 大米 15 克 江米 10 克 大枣 25 克 红豆 10 克 花生 10 克 桂圆 10 克 葡萄(葡萄食品)干 10 克 馒头： 350 克 以上是关于家庭一周营养菜谱的举 例。希望能对你变质家庭一周营养菜谱 有所帮助。文档来自于网络搜索 3/3
