56健康网也不建议题主这么大体重基数的跑步减肥，这样会加重心肺的压力，而且对膝盖和脚踝非标不好。
我建议题主可以把跑步换成其他有氧运动，比如健身操或者自行车这种对膝盖压力小的。等轻一点的再尝试着跑步。
咱俩的身高差不多，2011年的时候，我胖到过86公斤，大概能体会到你现在的感受。一次跟朋友去篮球场，大学时期经常打篮球的我当时竟然接不稳别人的传球，才惊觉自己的身体虚到了什么程度，没办法，减肥吧。
也是选择的跑步，刚开始跟你的情况比你还不如，因为长期不运动外加抽烟，刚跑一公里就上气不接下气了。
好在当时才26岁，身体的底子还在，一点点坚持了下来，最后减到了70公斤以下。
刚开始不要强行追求跑步时长，也不追求速度。在身体能承受的范围内，一次能跑多少就跑多少。
增加运动频次。比如，运动一公里，拉伸拉伸，恢复一下，再运动一公里，哪怕几百米呢也是好的。
既然是增加热量消耗，其他形式的运动也要有。比如我当时是练哑铃。一方面提升上肢力量有助于跑步，另一方面增加肌肉含量能提高身体的基础代谢，让你在不运动的时候也能增加热量消耗。
