运动减肥健身计划表全。运动健身减肥计划表 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 减肥健身部位 运动名称 肩部 肱三头 肌肉 腹部 背部 胸部 肱二头肌 大腿 小腿 腹部 推举 侧平举 耸肩

　　运动健身减肥计划表 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 减肥健身部位 运动名称 肩部 肱三头 肌肉 腹部 背部 胸部 肱二头肌 大腿 小腿 腹部 推举 侧平举 耸肩 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 仰卧举腿 仰卧起坐 俯身双臂划船 俯身单臂划船 直腿硬拉 平卧推举 上斜推举 侧弯举 交替弯举 深蹲 箭步蹲 站立提踵 跑步 仰卧举腿 仰卧起坐 组数 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 5 5 10 10 3 3 次数 10 10 10 12 12 15 15 12 12 12 10 10 12 12 12 12 15 15 15 15 计划表 饮食 备注 早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果 早：牛奶、黄瓜 中：鱼肉、面包 晚：玉米、葡萄 早：鸡蛋、苹果、牛奶 中：牛肉、面包 晚：杂粮、番茄、桃子 早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果 早：鸡蛋、苹果、牛奶 中：牛肉、面包 晚：杂粮、番茄、桃子 早：面包、坚果、牛奶 中：螃蟹、面条、胡萝卜汁 晚：杂粮、番茄、桃子 早：鸡蛋蛋白、蓝莓 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果

未经允许请勿转载：56健康网 » 运动减肥健身计划表全