56健康网一般健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是可以到达塑身的效果，另外一个目的就是可以提高身体的免疫力，要想到达塑身的效果，就要增长身体的肌肉组织，除了时常进行良好的运动以外，饮食方面也十分的重要，一定要多吃一些高热量的食物，多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能够到达增长肌肉的作用。小编为大家的增肌健身餐做选择。
在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。
食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。
以一个体重70kg的人为例，一天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，一个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。
比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在增肌健身餐的供能比例保持在10-15%左右。
蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在八两左右（没错，就按半斤八两来记），绿叶菜占一半。
增肌健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复一下增肌健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。
（注：仅供参考，可根据自己的情况来进行自我调整）（文章来源一般健身，最主要的就是有两个目的，一个目的就是可以到达塑身的效果，另外一个目的就是可以提高身体的免疫力，要想到达塑身的效果，就要增长身体的肌肉组织，除了时常进行良好的运动以外，饮食方面也十分的重要，一定要多吃一些高热量的食物，多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能够到达增长肌肉的作用。小编为大家的增肌健身餐做选择。
在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。
食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。
以一个体重70kg的人为例，一天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，一个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。
比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在增肌健身餐的供能比例保持在10-15%左右。
蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在八两左右（没错，就按半斤八两来记），绿叶菜占一半。
增肌健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复一下增肌健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。
