科学健康的一日三餐营养食谱。科学健康的一日三餐营养食谱 来源:食品商务网 发布时间:2010-11-17 15:24:06 现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话 说，人是铁饭是钢，没有

　　科学健康的一日三餐营养食谱 来源:食品商务网 发布时间:2010-11-17 15:24:06 现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话 说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来的健康的体魄和持续工作的能量来源呢 一日三餐中，我们用哪一餐来补充体力最好呢健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了 充足的热量，这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多，避免了午 后的困倦和晚上脂肪堆积。 牛奶 补充多种能量，喝一杯 240 毫升的低脂牛奶，就有 300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿， 富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。牛奶中 还含有丰富的蛋白质、维生素 A、维生素 D、维生素 B12、核黄素和烟碱酸 等，这些对于补充身 体能量、保持旺盛的精力很有帮助。 豆类 平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素，可以平衡体内雌激素的水平，让乳房、子宫减少患 癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源，可以保证体内各器官的健 康功能，而且脂肪含量低，有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，红绿豆煮成五谷饭，黄 豆、黑豆 打成豆浆，让豆类常在你的早餐清单上。 燕麦 缓解紧张、压力 燕麦富含纤维素，可以消除紧张情绪带来的压力，保持一天好心情，还可以 在补充身体热量的同时保持好身材，永远鲜活。 午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素，就能为女人的性注入“新鲜 血液”。 吃肉 保持女性湿润度 肉类食物中含有维生素 B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体 的分泌、保护黏膜细胞的功能。 海藻食物 碘能维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素。所有的海藻食物中都富含碘元素，不妨午 餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。 晚餐的作用在于补充能量，多吃蔬菜水果，能够帮卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的维生 素 C、维生素 E 和胡萝卜素，这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化，保持人体组 织或器官的健康，尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素 、产生卵子的重要器官， 它的健康可以让女人更女人。 鱼肉 含有丰富的磷和锌等，对于男女功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌，男 性会出现精子数量减少、质量降低，女性会出现性欲下降。 鸡蛋 鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含% 的蛋白质中，包括人体必需的八种氨基酸，人体吸收率高 达%。可以强健精气，消除疲劳感。

未经允许请勿转载：56健康网 » 科学健康的一日三餐营养食谱