不过你是否在经历了一段时间的挥汗如雨后，还是没有办法改变体重秤上的数字？实际上，这就是运动减肥的一大困扰。除了运动，饮食的质量也许是你能否甩掉肉肉的重要因素。

　　美国专业健身网站Muscle&Strength发文列举了几个常见的减肥饮食错误，快来看看你有没有“躺枪”？

　　说到减肥，一般人最容易联想到“少吃多动”。只不过这边所指的“少吃”，往往会被过度解读，演变成刻意控制只吃几分饱，甚至“断食”。

　　该吃饭的时候不进食，会使身体得不到热量，从而刺激神经想要寻求更多补偿。不断地恶性循环后，通常食欲也已高涨到难以抑制的状态，就算这餐忍住了，也难保下次不会失控。

　　走进超市，走道两旁总有许多标榜着“低脂”、“健康”的食品，但这些噱头有时并不是你想像的那样。

　　“低脂”食物也许的确降低了脂肪含量，但却会提升糖的比例，总热量有时并没有减少；“健康”的食物可能增添各种维生素、矿物质，但碳水化合物、脂肪与蛋白质的比例却很糟糕。

　　如此一来，你不但吃不出有什么问题，还在心理防线松懈的状态下，肆无忌惮地吃进更多热量。

　　碳水化合物是人体能量来源之一，它不像蛋白质、脂质，还需经过分解才能被利用。身体中多种生理机制更少不了碳水化合物，但多数人仍对“碳水化合物导致发胖”有很深的误解。

　　事实上，适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，且能直接提供细胞能量。当你食用适量碳水化合物时，你的身体能即时收能量，有助于身体能量的恒定，降低胰岛素与升糖素，保证血糖健康。

　　许多人喜欢喝饮料但又怕热量高，看到“零卡路里”这四个字便赶紧万事大吉，殊不知这样的举动，正缓缓地将自己推上“肥胖大道”。

　　所谓“零卡”的饮料，其成分仍含有糖分或人工甘味剂，而人工甘味剂所附带的甜味，就会刺激你的食欲。加上我们的身体无法区分甘味剂和真糖间的差异，不知不觉便吸收更多糖分。

　　此外，饮料喝多了还会影响睡眠质量，如果无法在熟睡环境中做到代谢，脂肪也更容易堆积在身体里。

　　如果实在嘴馋，那不妨喝点绿茶、清咖。运动前摄取点咖啡因，能提升运动表现，可以促进血液循环，减轻肌肉酸痛以及增加肌耐力。

　　累积了工作一周的疲惫，周末当然要好好放松一下，你可能会想品尝美食，当“沙发土豆”看看剧，但其实周末是你锻炼减肥的大好时机。

　　如果你平时没有时间跑步，或者每天只能进行1-2公里的短距离训练，那你在周末就应该跑上5公里，同时辅以自行车、跳绳等交叉训练。

　　你也可以在健身之余打场篮球，或者慢速游泳，让身体在运动中得到调整和恢复。

　　在周末，尤其不能有“今天多吃一点，大不了明天少吃一点”、“今天不想运动，明天再补吧”的心态，让自己在减肥期间好不容易养成的习惯功亏一篑。

　　看完上面五项后，有没有突然惊觉哪里做错了呢？减肥关键在你是否彻底了解自己的生理状况，能不能确实掌握自己的摄入和运动比例，以及拥有一个积极向上的心态。

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