摘要：人体亚健康状态是指介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的中间状态，又称为人体第三 状态。在各国亚健康人群都在全面上升，WHO 指出：21 世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是 它的前奏——亚健康。可见亚健康对人类社会造成了极大的威胁。而亚健康非常大的程度上是由人类生活 方式不健康不科学所导致。了解预防亚健康的意义，学会辨别是否处于亚健康状态，知道如何预防亚健康 状态，当处于亚健康状态时知道如何恢复对每一个个体都大有裨益。只有从患者前期即“亚健康状态期” 开始全程预防， 才能有效遏制慢性病。 健康教育和健康促进是解决当今社会主要公共卫生问题的首选对策， 具有全局性和战略性的地位。 关键字：亚健康、预防、健康、方法、意义 正文： 一、亚健康的含义及其导致因素： 人体亚健康状态是指介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的中间状态，又称为人体第三状 态。除了少数意外性损伤可以使人体即刻从健康状态直接进入疾病状态外，人体的代谢、结构和功能从健 康到疾病的演变大都有一个从量变到质变的过程。在这个过程中，人体既不像健康人那样精力充沛、生气 勃勃，也不像患者那样拥有临床表象可被诊断为患有某病。此时机体各系统的生理功能和代谢活力降低， 适应力亦呈不同程度的减退，往往自觉周身疲乏无力，情绪低落颓丧，肌肉关节酸痛，消化功能下降等。 据统计我国亚健康人群高达 50%~70%。 ⒈ 饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺 少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。⒉休息不足，特别 是睡眠不足。⒋ 长久的不良情绪影响。 ⒈ 过度疲劳造成的精力、体力透支。⒉ 人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；⒊ 现代疾病的前期。如心脑血管疾病与肿瘤等。⒋ 人体生物周期中的低潮时期。 综合症：计算机病：又称反复紧张性损伤症、计算机键盘疲劳综合征、上网过多障碍症。高楼综合 征、空调病、考试综合征、甜食综合征、家电噪声病、办公室综合征。 二、亚健康的症状及其判断方法： 心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，多梦。 经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷、舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、 小便短赤等。面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。四肢发胀、 指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲 象。另外还常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、晨吐、体温异常，倦怠无力、视力模糊，头胀头疼的症状出现。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断， 因此易被人们所忽视。 一般来说， 如果你没有什么明显的病症， 但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、 易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 三、预防亚健康的方法： 中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，它将平衡观与亚健康结合在一起。《素问· 生气通天论》 有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡 是“精神治”即身心健康的根本。正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相 对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。 中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念， 为亚健康状态的调治指明了方向。 临证做到“谨察阴阳之所在而调之， 以平为期”（《素问· 至真要大论》），理应收到较好效果。 1. 指导辨证论治：中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态， 一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、 气虚、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。 2. 指导药物干预：利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性，可单味，也可复方，逆其病 势，“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”，以期平衡。 3. 指导保健品的选择及饮食调：市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用，但其性能多有寒热之异， 在使用时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热虚实选用。《素问· 藏气法时论》中所说“五谷为养， 五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，是对合理饮食的极好指导。 4. 指导养生：中医几千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜 疗法等。平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。例如喜可让人情志愉悦，血脉通利，但 过喜则“气缓”。适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。总之要“法于 阴阳，于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。 西医：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； “减压”，即适时缓解过度紧张和压力； “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 四、预防亚健康的意义： 亚健康问题在世界乃至中国都非常严重，由于亚健康呈现如下分布特点：亚健康的高发人群是白领阶 层、 记者、 教师、 学生和下岗职工； 亚健康的高发地区在城市和发达地区； 亚健康状态的高发年龄段在 2O～ 45 岁之间。 其危害性已经被医学界广泛认同， 因此 WHO 指出： 21 世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病， 尤其是它的前奏一亚健康。预防亚健康也变得意义重大。第三状态对各个民族，特别是国家中流砥柱的中 年人群的心身素质、健康水平、生活质量、生命价值等有着极大的影响。因此有必要提高全民族全社会的 认识，加强亚健康状态的防治研究，将会对整个人类社会的发展起着不可估量的影响。现在亚健康存在六 大高发人群，包括体育人员、影视明星、中年知识分子、领导层人士、写字楼人群、司机。积极防治亚健 康对人生命权利和健康权利的尊重，提高人们的生活质量是社会发展的终极目的，如果世界上大部分人都 在种种负面刺激下享受不到乐趣， 即使社会物质极大丰富了， 这样的社会发展也是失败的； 如果不加防治， 亚健康状态一旦转化为患病状态，对人体的损害更大，研究显示，很多慢性病、恶性肿瘤等都是从长期的 亚健康状态而来，这对个人来说是不可逆转的损失；如果亚健康人群占有很大比例，将会影响了社会的活 力和稳定。中国亚健康学术研讨会顾问、卫生部原部长钱信忠博士指出，根据世界成功经验，只有从患者 前期即“亚健康状态期”开始全程预防，才能有效遏制慢性病。美国因预防做得好，最近 20 多年来冠心 病减少了 52％、脑血栓下降 59％。现任卫生部副部长王陇德也表示，根据世界惯例，每在健康教育方面 投入 1 元钱，则可以在防治疾病上收到 6 到 10 倍甚至更大效益。他强调指出，健康教育和健康促进是解 决当今社会主要公共卫生问题的首选对策，具有全局性和战略性的地位。 总结及评价： 预防亚健康需从生活点滴做起。有了好的身体，才能使家庭和睦，社会和谐，使时代高速平稳的发展。关 注亚健康，不光要关注身体上的疾病，还应注意心理上的疾病，一个四肢健全却心理有疾的人，不能说是 健康的人，从身到心全方位的健康才是真正的健康。 参考文献： 亚健康中医证候学研究进展 严哲琳，刘铜华 作者单位：100029 北京中医药大学 医学导论第 3 版 人民卫生出版社出版 文历阳主编

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