博士后，中航时尚4P健康管理项目技术总监。从事医学、营养学方面科研、教育、咨询服务与管理工作20余年，具有多学科理论知识与丰富实践经验。

　　现代人工作压力大，身体成了受害的首要对象。留心一下，大部分上班族总是眼圈乌黑、面色发黄、肩颈腰痛，浑身无力，如果忽略这些身体发出的暗号，很快就会掉入“经常性生病”行列。如何摆脱亚健康？专家建议从饮食、作息和运动中调整，30天就能见到成效。采写 南都记者 徐异菲 图 本报资料图

　　掉头发、拉肚子、脸上长痘痘，这些都是身体暗示你出问题了的信号。也可能身体没什么征兆，可你心情郁闷，很难恢复到常态，去医院又查不出什么毛病，那也是亚健康状态。

　　世卫组织一项全球调查表明，全球仅5%的人真正健康，只有一小部分人被明确诊断为患病人群，余下大部分人处于亚健康状态。很多年轻人觉得自己无论怎么喝酒、熬夜、抽烟，身体还是比同龄人强，这是因为先天条件好，但随着长期不良习惯的影响，很多潜在问题隐藏久了，总会有爆发的一天。

　　都市人普遍饮食习惯都不好，五花八门的饮料、零食都在让我们身体对矿物质、维生素获取不足，对油脂获取太多。要对饮食结构做出调整，人体摄入70%应是蔬菜与

　　水果，主食类尽量选择杂粮而不是精制粮食，再补充些坚果、蛋奶、鱼虾即可。如果应酬多没办法如此严格执行健康饮食方式的话，可以适度补充维生素B，减低在外饮食多盐、多油的伤害。

　　上班族多是脑力劳动消耗者，应当适当进行轻微的有氧运动，比如慢跑、骑单车或者打太极等等，要记得控制心率值在60%—70%之间，微微发热，促进血液循环就够。而在日常工作中，可以随时找出空当来调节呼吸，这对减缓压力有极大帮助。再辅助早睡早起，一般说来，一个月就能看到身体有明显变化。

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