高三学生一周营养食谱_高中教育_教育专区。高三学生一周营养食谱——————————————————1 星期一早餐：牛奶 午饭：拉条 晚餐：馍馍 星期二早餐：玉米粥 午饭：米饭 晚餐：金银卷 星期三早餐：豆浆 午饭：卤面 晚餐：黑米粥 星期四早

　　高三学生一周营养食谱——————————————————1 星期一早餐：牛奶 午饭：拉条 晚餐：馍馍 星期二早餐：玉米粥 午饭：米饭 晚餐：金银卷 星期三早餐：豆浆 午饭：卤面 晚餐：黑米粥 星期四早餐：玉米粥 午饭：米饭 晚餐：包子 星期五早餐：牛奶 午饭：拉条 晚餐：馍馍 面包 蘑菇炒肉 小米粥 卤肉 炒韭菜 蒜茸茼蒿 鸡蛋 拌三丝 炒猪肝 鸡蛋 西芹牛柳 紫菜蛋汤 鸡蛋 芹菜胡萝卜 百合虾 小菜 炝花菜 稀饭 小菜 卤肉 加餐：生果牛奶 花卷 土豆炖牛肉 卤肉 加餐：生果豆浆 青蒜苗炒蛋 包子 炒烤肉 炒青菜 加餐：生果牛奶 菠菜粉丝汤 加餐：生果牛奶 木须肉 糖醋排骨 酱焖茄子 银耳蛋花汤 炒绿豆芽 青椒豆腐丝 芹菜炒豆干 绿豆汤 加餐：生果豆浆 星期六早餐：豆浆 鸡蛋薄饼 午饭：米饭 炒烤肉 晚餐：红小豆饭 炖刀鱼 星期日早餐：奶茶 午饭：机动 晚餐：小米粥 包子 葱爆两样 紫菜汤 加餐：生果牛奶 拌小青菜 加餐：生果果汁 补脑偏方 核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰 富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。 黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。 菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。 咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。 1 高三学生一周营养食谱————————————————2 星期一早餐：红薯粥、馅饼 午饭：海带红烧肉、素十锦 晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐 星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐 午饭：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋 星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 午饭：猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午饭：土豆牛排、菜花喷鼻菇 晚餐：烩豆腐、炒菜心 星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋 午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒鱼片、土豆丝 星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋 午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜 晚餐：狮子头、豌豆苗 星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭 午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 补脑偏方 核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰 富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。 黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。 菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。 咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。 2 高三学生营养食谱大全营养食谱三 星期一早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 午餐：猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐：烩豆腐、炒菜心 星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋 午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒鱼片、土豆丝 星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：狮子头、豌豆苗 星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭 午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 3 营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、 火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋汤等；拌胡萝卜 丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。 午餐：吃饱补能量。主食馒头、麻酱花卷、菜包子、红豆包、玉米发 糕、米饭、面条等；炒猪肝、虾皮烧油菜、炒白菜芹菜、炒辣椒、白 菜豆腐、炒莴笋、炒豆角胡萝卜、拌绿豆芽、酸辣白菜、炒蛋、白菜 炒海带等；排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；玉米 粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。 晚餐：少吃素吃。①小米粥、拌金针菇、归参山药牛腩、西芹百合； ②酸枣仁粥、 拌海蜇、 桂圆童子鸡、 芦笋烧干贝； ③黑豆桂圆红枣粥、 拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。 营养食谱五早餐：银耳莲心红枣百合羹，提高免疫力，清凉败火。馍 馍面包包子等主食，补充碳水化合物，保证脑能量充足。 午餐荤素搭配多吃新鲜蔬果如凉拌莴笋、 西芹百合。 每天补充一些海 鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，促进肠胃消化。 晚餐：吃清淡点，稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。 夜宵：牛奶，小馒头小包子小蛋糕。如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙 汤圆等。小提醒：每天保证牛奶、鸡蛋、蔬菜、鱼虾、肉类或水果。 4 营养食谱六夜宵酸奶或水果或牛奶或饼干（面包、小点心） 周一早餐：牛奶 午餐：红豆饭 鸡蛋 红烧鱼 馒头包子面包肉夹馍或酱加馍 香菇炒油菜 番茄汤 晚餐：馒头绿豆稀饭肉炒洋葱蛋炒黄瓜红烧滑子菇 周二早餐：豆浆 午餐：米饭 晚餐：馒头 周三早餐：小米粥 鸡蛋 包子 面包或肉夹馍 肉炒芹菜 拌黄瓜 蛋炒黄瓜 紫菜汤 清炖排骨藕 绿豆稀饭 茶鸡蛋 肉炒洋葱 烧饼 卤肉 午餐：金银卷（面粉玉米粉麻酱盐）肉末豆腐 尖椒土豆丝 晚餐：米饭 肉片炒洋葱 蛋炒西红柿 泡菜 周四早餐：馄饨 午餐：发糕 晚餐：米饭 周五早餐：鸡蛋 午餐：米饭 晚餐：馒头 周六早餐：包子 午餐：米饭 晚餐：馒头 烧饼 红烧排骨 番茄炒鸡蛋 清炒西兰花 炒肝尖 肉片炒芹菜 绿豆汤泡菜 馒头 包子 木须肉 红烧滑子菇 肉末海带丝 虾仁黄瓜 小米粥 红烧鱼 土豆牛肉 牛奶 绿豆粥 炖刀鱼 炒清菜 肉片芹菜 炒绿豆芽 炒芹菜干丝 周七早餐：鸡蛋薄饼 午餐： 饺子 晚餐： 红小豆饭 5

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