减肥瘦身攻略大分享坚持21天让你半月暴瘦15斤减肥健身 56健康网

　　人们总说减肥是女人一生的事业，其实现在不仅是女人，男人也都在积极减肥，希望有着健美的身材。今天咱们不论男女，只要你想减肥，就都应该来看看以下这些超实用的瘦身小建议，看完能让你少走很多弯路哦。

　　说到减肥，相信大家首先想到的方法恐怕就是节食了，认为饿着就一定能瘦。的确，长时间饿着不吃饭会让你体重有所下降，但那只是短暂的，坚持不了不久体重就会反弹回来，而且长期节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处。所以不建议节食减肥哦。

　　建议：想要健康减肥，你可以采取少吃多餐的饮食方式或者一日三餐正常吃，但每餐只吃7分饱就行了，总之要保证每日进食含热量1600-1800卡路里的食物，而且饮食要营养均衡，蔬菜、水果、肉类、奶类都要适当摄入，以防止新陈代谢紊乱，这样才能有助于健康减肥。当然如果还想瘦得更快同时又不影响健康，小编可以推荐几款全球非常流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

　　多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的线毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝，以少量多次为宜，可以按150ml/30分钟/次，补充水分。

　　减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

　　每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体动！

　　减肥期间还是应该少吃零食，如果你真的嘴馋了，可以吃些优质零食，如水果、水果干、坚果、酸奶、燕麦、海苔等。尤其是坚果，是非常优质的零食，平时可以在冰箱里放一些坚果，它们拥有可以保持身体健康的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。

　　黑咖啡和淡茶的热量都相对比较低，都是利尿消肿佳品，对于加快血液循环和提高新陈代谢都是很有效的，下午喝一杯黑咖啡或淡茶，不仅有助消化，更能够有效燃烧身体脂肪，对于减肥很有帮助。

　　建议喝黑咖啡时不要加糖，在每天午餐过后30分钟至1小时内饮用，减肥效果最显著。至于喝茶，要选择淡茶，不要喝浓茶，像普洱茶、菊花茶、决明子茶、柠檬茶、乌龙茶、绿茶等都是极佳的减肥茶，尤其是绿茶，减肥效果更为显著，建议在饭后一小时喝绿茶最好。

　　上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。

　　睡眠不好几乎是现代人的通病，谁要说自己不会“失眠”，好像他反而是个异类。还记得上次倒头就睡的什么时候吗？松开手中的零食、关掉电脑中的课件、放下闪动的手机，已经晚上11点了，你需要的是一个安静惬意的环境，来享受一顿孩子般的睡眠，这样明天才会有个清醒的大脑。建议大家每天应有6-8小时睡眠时间，这样是最能够帮助控制体重。