4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；

　　单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。拉伸五分钟即可。

　　踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。

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