56健康网十二个最快减肥小妙招。十二个最快减肥小妙招 文章目录*一、十二个最快减肥小妙招 1. 最快减肥小妙招之少 吃多餐 2. 最快减肥小妙招之少饭前饮水 3. 最快减肥小妙招之 日记本记录 4. 最快减肥小妙招之关注标签 5.
十二个最快减肥小妙招 文章目录*一、十二个最快减肥小妙招 1. 最快减肥小妙招之少 吃多餐 2. 最快减肥小妙招之少饭前饮水 3. 最快减肥小妙招之 日记本记录 4. 最快减肥小妙招之关注标签 5. 最快减肥小妙招 之慢食进餐 6. 最快减肥小妙招之空腹喝水 7. 最快减肥小妙招 之小盘子进食 8. 最快减肥小妙招之洗漱瘦腿 9. 最快减肥小妙 招之饭前散步 10. 最快减肥小妙招之常喝绿茶 11. 最快减肥小 妙招之吃好早餐 12. 最快减肥小妙招之以汤代饭*二、减肥吃什 么食物好*三、减肥的禁忌有哪些 十二个最快减肥小妙招 1、最快减肥小妙招之少吃多餐 试着每天吃 4 至 6 顿饭。但 每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖 保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进 食过量。 2、最快减肥小妙招之少饭前饮水 特别是出席丰盛的晚宴或 者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭 前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应 保证饮用 8 杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。 3、最快减肥小妙招之日记本记录 第 1 页 记下你每天都吃了什么食 物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。 不要忘记把你喝下的饮 料也记下。 这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛 病,以便今后改正。 4、 最快减肥小妙招之关注标签 当你仔细看标签,你也许会发 现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应 特别注意。 5、 最快减肥小妙招之慢食进餐 每次进餐时,不要狼吞虎咽地 吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食, 最好每一口都咀嚼 20-30 次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减 肥。 6、最快减肥小妙招之空腹喝水 喝水绝对是帮助成功减肥的 关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这 样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且 能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的 减肥排毒方法。 7、 最快减肥小妙招之小盘子进食 在自己家里吃饭时,最好用 小盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现, 当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得比较少一些。专家指 第 2 页 出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了饭菜,你会感到 自己吃了很多,但实际上吃得并不多。 8、最快减肥小妙招之洗漱瘦腿 刷牙时不要一直站着不动, 缓缓踮起脚尖,停留 15 秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷 牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。 9、 最快减肥小妙招之饭前散步 我们总是认为饭前运动,使新 陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但专家介绍,饭前做一 些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前 做几个深呼吸吐纳或伸展操。 10、 最快减肥小妙招之常喝绿茶 绿茶具有提高新陈代谢的作 用。研究表明,凡是每日喝 3 杯绿茶的人,其新陈代谢率会提高 4%。 这是因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水 平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。 11、最快减肥小妙招之吃好早餐 研究表明,没有吃早餐习惯 的人比那些经常吃早餐的人发胖几率要高 4 倍。 这是因为早餐能 帮助你稳定新陈代谢和血糖水平,还能保证热量的正常消耗。 第 3 页 12、最快减肥小妙招之以汤代饭 每周至少有 4 次以汤代饭, 坚持 10 周,你就可以减掉将近 20%的体重。因为汤能使进入胃中 的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。 减肥吃什么食物好 1、蕃茄:这里指的是大番茄,像圣女番茄 还是属于偏甜且热量高的水果。 蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃 蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以 当做零食。 2、奇异果:奇异果含有丰富的维他命 C,可以在减肥的时候 不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。 3、香蕉:香蕉含有丰富食物纤维、钾质,有消水肿跟解便秘 的功能。 而且香蕉吃了很有饱足感,在很饿的时候吃上一根,马上 可以补充体力。 4、苹果:不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿! 有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编 真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反 弹也快。 减肥的禁忌有哪些 1、 禁不吃早餐:不吃早餐易使身体处于空 腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时 间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就 第 4 页 严重超标了。 2、禁饮水不足:每天保证 2000cc 的饮水量才能保证身体机 能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。 不 要喝可乐、 雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。 3、禁高热量宵夜:夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个 时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。 泡面、 薯片、 小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上 床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了! 小编建议 MM 最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美 容的一号大敌。 如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。 第 5 页
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