水除了能够补充身体所需要的养分之外，还有一点就是能够促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，从而提高代谢能力，降低体脂率。

　　国外的试验表明，每天能够坚持补充足够水分的人，在减肥的过程中，会比不经常喝水的人速度提高20%，皮肤要更加的光滑和细致。

　　如果能够按照早起一杯水，三餐饭前一杯水，以及其他时间多补充水分，每天补充足够8杯水，体脂率下降的速度就能够加快。

　　减肥期间，最重要的就是坚持运动。想要躺着瘦下来的想法几乎是不可能的，只有运动才能燃烧掉体内的脂肪，消耗掉多余的热量，才能降低身体的体脂率。

　　在经过一段时间的有氧运动后，自身的代谢能力会随着肌肉的流失而下降。所以，运动期间加入适当的力量训练是非常有效的。当你提高自身的肌肉含量，增强自身的肌肉力量，就能提高自身的代谢能力，加快降低体脂率。

　　这个方法最简单，却也是最多人做不到的。晚上23点前入睡，还可以保证身体得到高效地休息，提高身体内的运转效率，加快身体的代谢能力，从而加快降低体脂率。

　　很多人在减肥期间依旧喜欢熬夜，却总是抱怨为什么减肥的速度那么慢。如果你能够坚持3个月以上每天都在23点前入睡，保证足够的睡眠时间和好的睡眠质量，自身的减肥速度要比别人多2倍。

　　这4个减脂的小方法，你学到了吗？从新的一年开始，从现在开始执行，夏天的时候你就可以秀出你的好身材了。

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