老是觉得睡不饱，又有怕冷和水肿的困扰吗？受到不健康生活习惯和位处海岛型环境的关系，许多台湾人的体质「湿答答」，一到了冬天更容易形成又湿又冷的「寒湿体质」，三天两头挂病号。如何才能安然舒适地度过冬天？中医师提供5个保健秘诀和2道茶饮配方，帮助身体除湿祛寒。

　　叶儒端中医师表示，大多数寒湿体质的人，原本身体就比较虚弱，属于气虚或阳虚体质，舌头上有一层白苔。这类体质的人免疫力差，容易受外邪侵犯而感冒、感染、生病。而且，常常大便稀软不成形，容易腹泻或是吃到寒凉食物就拉肚子。

　　此外，因为体虚而来的寒湿体质，阳气不足，身体代谢率较差，不仅有怕冷、容易手脚冰冷、疲倦、嗜睡，却总是感觉睡不饱的情况，身体也会因体内水湿过多、难以排出，容易出现水肿和虚胖的现象。更严重时，身体甚至可能因气血循环不良，导致水瘤、肿块等实质的病变。

　　外在的环境和饮食、个人本身的健康基础，都可能造就湿寒体质的形成。叶儒端中医师归纳容易造成现代人出现寒湿体质的日常习惯，包括：

　　4.不喜欢运动。适度的运动流汗，可以发散体内寒湿，若长时间坐或卧，动太少又缺乏流汗，容易累积寒湿。

　　5.长期过劳、休息不够、熬夜过度的人，则容易造成脾虚、肾虚体质，身体无法正常地运化与排除体内水湿，就会造成体内寒湿积聚。

　　由于冬季寒邪偏胜，加上台湾为海岛型气候，冬季气候较为湿冷，寒湿体质的人会更容易感受湿邪和寒邪所带来的健康影响，因此若想要舒适地度过冬天，日常保健需以「避寒祛湿」为首要任务，以减少寒湿邪气对人体的危害！

　　对此，叶儒端中医师提供5个冬日保健秘诀和2道茶饮食谱，帮助饱受水肿、手脚冷冰冰和常常感冒的寒湿体质族群，调整身体状态，促进气血循环，远离各种「冬季病」！

　　1.冬日外出需避寒，尽量戴帽与口罩：中医理论「头为诸阳之会」，头部相较于其他部位更易受寒邪侵袭，其次则为呼吸道。

　　2.不淋雨、减少冷水洗手、不赤脚踏冷地板：寒邪、湿邪容易侵犯人体的经络和关节，寒湿体质的人若不避寒湿，容易产生筋骨关节疼痛。

　　3.少吃寒凉食物、多吃温热性饮食、酌量辛味食物：寒凉食物伤人体阳气，增加体内寒湿，冬季多吃温热性食物，有助增加体内动能；适量食用辛味食物，如葱、薑、蒜，也有助发散体内寒湿。以下列举常见食物的属性供大家参考：

　　4.平日可多热敷腹部：人体的「神阙穴」（即肚脐）、下腹的「气海穴」与「关元穴」，都是主管人体阳气的重要穴位，热敷或温灸都有助提升阳气，帮助驱散体内寒湿。尤其有痛经、不孕问题的女性，很多都是寒湿、虚寒体质，平常多热敷下腹，也有助改善妇科疾患。

　　煮法：以500c.c滚水加入肉桂粉，待水温稍凉之后再调入蜂蜜，搅拌均匀，温服。

　　煮法：炒黑豆与700c.c.开水同煮，水滚后转中小火，再加入生薑片、红枣同煮20分钟。

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