感冒在冬天是最常见又多发的疾病。冬季的天气既干燥又阴冷，如果再加上感冒的光临，也许会让你坐不舒服，睡不安稳，站立不安。其实只要你拥有良好的生活习惯，感冒是可以避免的。

　　1、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

　　2、冷水浴面：每天洗脸时，用手掬一捧冷水洗鼻孔(即用鼻孔轻轻吸入少许水)再擤出，反复多次。

　　3、喝白开水：秋冬气候干燥，常喝白开水不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

　　4、按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

　　5、热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。

　　6、呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

　　7、多吃“红色食品”：红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红枣、沙棘、柿子等含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。

　　8、姜糖+萝卜水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜与萝卜几片，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。

　　9、醋熏蒸：每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能祛除居室内的病毒，减少流感的发生。

　　10、生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。

　　大椎穴是人体六条阳经和督脉相交汇的地方，按摩搓热大椎穴能够驱散侵入的寒气，通畅诸条阳经的气血。大椎穴位于人体第七颈椎棘突下，低头的时候可以在后颈部摸到一块隆起的骨头，在这块骨头下就是大椎穴。

　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况会得到改善。

　　“弹指功”——每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。

　　山药胡萝卜炖羊肉——寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾，提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以配着喝些菊花茶，菊花是清热去火的，还可以润肺补肾。

　　五豆粥——如果不喜欢吃羊肉，可以喝五豆粥，即用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升机体的免疫力。为了增强食物进补的效果，闲暇还可以多敲敲足三里（外膝眼下四横指），以提升脾胃运化功能。

　　蒲公英根红茶——传统中医中，常用蒲公英治疗乳腺炎，而现代医学发现了蒲公英更多的抗炎效用。蒲公英不仅是幽门螺旋杆菌的克星，同时对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌及肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿浓杆菌、变形杆菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌等均有一定的杀菌作用。冬季通风不好，细菌容易滋生，这时喝点蒲公英根茶具有抗菌消炎、预防疾病、增强免疫力的作用。

　　蒲公英全株可入药，而抗菌消炎方面，蒲公英根的功效更突出，但蒲公英的药性偏凉，所以推荐将其用红茶制作工艺烘焙成蒲公英根红茶饮用，可大大降低其寒性，更适合冬季饮用。

　　胡萝卜红枣汤——先把红枣洗净用温水浸泡一段时间。再加适量清水，用小火将胡萝卜和红枣煮熟，加冰糖调味即可。胡萝卜富含类胡萝卜素，能帮助人体抵抗外来的致病因子，起到预防疾病的作用。多喝汤汤水水也有助于身体排毒。

　　八段锦，它是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的“锦缎”来喻，意为动作如绸缎般优美、舒展、柔顺，又因此法共分八段，故名为“八段锦”。在八个分段中，其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体，所以它既可防病健身，又能医治疾病。

　　冬天冻得缩手缩脚的，来套简单、随时随地能做的保健操，立马暖和了。补元气、解疲劳、减压力、涵养心神棒棒滴~简单几个动作，受益一辈子。

　　要领：两臂手掌交叉，提至胸间，掌心上翻，徐徐上举，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至胸前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

　　要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，左右相同。

　　作用：增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态。

　　要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原时呼气，左右相同。

　　要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并呼气。左右相同。

　　作用：增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。

　　要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势，左右相同。

　　要领：两臂打开，背于腰间，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高。

　　要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。

　　要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。

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