1、首先要让腿慢慢地往下，膝盖呈弯曲姿势，需要注意的是，脚尖要勾向腿部。

　　4、这时大家要注意，让膝盖向头部慢慢地靠近，大腿和地面呈135度角，而且要让小腿与地面平行并脚背平直。

　　1、在做第二组动作时，要保持上一步最后动作，让左手抓脚背，而且要向头侧慢慢地牵位。

　　2、此时要注意的是，要让视线向上，取躺平的姿势，用右手扳左腿膝盖，一直到右腿外侧为止。

　　4、最后让右手肘撑地，右腿的小腿向内勾，要慢慢地与左手相握，而且还要让左腿弯曲膝盖，而且可尽可能的整腿贴地面。

　　1、让两脚脚尖点地，臀部慢慢地向上推，需要大家注意的是，眼睛一定要看向肚脐方向。

　　3、右腿膝盖着地，而且要让脚背贴地，从而让髋前部的肌肉得到更好的伸展与锻炼。

　　6、然后再让右手撑地，左手将左膝慢慢地往外撑开，做伸展动作，此时要注意力度，尽力而为即可。

　　以上为大家介绍了三组快速减肥操，专家提醒，在做以上介绍了动作时，一定要做到位，而且每一个动作要保持一定的时间，这样才可以达到减肥的目的，而且，在做快速减肥操时，一定要注意保持身体平衡，以免让身体受到不必要的伤害。

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