56健康网我办了张健身卡，看着夏天快到了，想把肉减下去。我说说我的情况吧，我175CM，体重75KG。两年前是65KG，这两年不知道怎么就发胖了，我现在办的卡是带游泳和动感单车、跑步机、还有一些...
我办了张健身卡，看着夏天快到了，想把肉减下去。我说说我的情况吧，我175CM，体重75KG。两年前是65KG，这两年不知道怎么就发胖了，我现在办的卡是带游泳和动感单车、跑步机、还有一些器械。游泳我是一点不会.....，想问一下，用哪些器材？平均练到什么程度？大概多久就可以见成效了？请知道的大侠指教~！
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每次有氧运动不少于1小时，要连续的，每周最少四次，尽量少吃含油脂类食物。
想减肥首先有氧运动，建议你长跑，骑自行车，运动心率在130次左右，每次必需要1小时以上。健美运动不能进行太多。平时饮食注意节制。
