56健康网先给答案当然可以，但为什么很多人都没瘦呢？因为时间，强度，运动方式等等都不达标
此系统消耗的底物是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），此系统支持的运动有100米跑、50米游泳、推铅球、网球挥拍等高强度短时间的运动。
此系统消耗的底物是肌糖原，适合运动有800米跑，100米游泳，各项体操等中高强度运动，力量训练也在这个系统的范畴下，今天先不说力量训练的事
此系统消耗的底物是脂肪和糖原，适合运动有慢跑、马拉松、1000米跑等低强度运动。
所以说慢跑可以减少脂肪，但也不是随便跑个几分钟就能减脂的，后面会继续讲解如何才能让一次减脂运动效果最大化。
虽说有氧运动可以消耗脂肪，但有氧运动也会消耗糖原，如何让有氧运动更大限度的消耗脂肪呢？
理论上的答案在时间上，随有氧运动时间增加，大约20分钟以上脂肪供能比例逐渐提高，所以我一般建议每次有氧运动时间在40分钟左右。
热身很多人都不在意，从而不做，但热身对于运动的安全以运动的效果都是至关重要的
举个栗子，人体的肌肉像橡皮泥，如果不热身肌肉很硬，橡皮泥很硬就容易断裂，人体就容易被拉伤，如果热身之后，橡皮泥软了就不容易拉伤，保证安全。
而且热身也可以提高身体的运动状态温度等等，让身体的代谢能力更强，从而增加运动消耗的热量。
热身形式：热身的形式多种多样，注意强度从低到高即可，比如你要慢跑，那慢跑之前就可以快走一会，觉得身体温热起来再慢跑。
有些朋友运动后大汗淋漓，有些朋友运动后完全无感，到底应该运动到什么强度才能让减脂效果最好呢？
如何测量心率：建议通过运动手环，X宝一大堆，100元左右就能买到，如果想通过运动减肥，建议一定入手一个
作用：对促进机体恢复，促进血液循环机能正常运行和避免运动所致的肌肉酸痛具有重要作用
时间：整理活动的时间长短主要取决于运动强度的大小，快走、慢跑后的整理活动时间可以短些，一般在5-10分钟，而强度大的体育活动后整理活动时间需要延长。在一些以无氧代谢供能为主的运动项目中，由于运动中乳酸产生量很大，整理活动的时间至少在30分钟以上
运动方式：类似热身运动只不过强度是从高到低，如果慢跑结束的话，可以用快走做整理活动，等心跳平缓一些后可以做一些拉伸运动，KEEP上有很多视频跟着做就行了。
肥胖人群缺乏运动，如果不慎就会产生一些运动损伤，所以一定要选择适合自己的运动，不要看大家都慢跑你也慢跑。
如果你的基数大，慢跑久了很伤膝盖的，容易膝盖痛。选择运动应该遵循以下几个标准
如果这个运动没有让你的全身都动起来的话，八成就不是有氧运动，那从理论上来说是不可能直接消耗脂肪的。
所以不要抱着做几个仰卧起坐就能减少肚子上的脂肪了，这是基本不可能的。但这些运动还有其他作用，与问题无关改天另写文章。
胖友缺乏运动，体重大，如果不慎很容易运动伤身，所以如果基数过大或者有一些疾病建议先咨询医生。
然后日用的建议就是如果你的基数比较大，BMI大于个23吧，尽量不要做类似跳绳慢跑登山爬楼梯之类的运动，因为膝盖负荷太大了。
从理论上说有氧运动超过20分钟，燃脂效果才逐渐增多，多以选择运动一定要选择可以持续下去的，如果还没到20分钟就运动不动了，那这个运动是不适合减脂的。
这点也很重要，因为运动减肥是一条需要坚持的路，如果不感兴趣的运动，三天打鱼两天晒网是不可能有效果的，最后也会模拟一组数据告诉大家为什么要坚持才有不错的效果。
比如：慢跑，快走，爬山，呼啦圈，跳绳，跳舞，瑜伽，健身操，游泳，自行车，太极等等太多了。
关于运动相关的饮食问题有很多，今天只谈一些跟有氧运动有关的，以下内容并不涉及如何增肌，更多的是如何饮食配合运动减脂
如果运动之前补充适量能量（不是正餐）的线分钟之前，进食少量碳水化合物，避免运动产生的低血糖等情况。例如吃点全麦面包，水果，坚果都是OK的
如果在运动之前吃正餐了，那就要看你吃到几分饱，姑且全当吃的比较饱，那就需要等消化差不多了再运动，一般消化的时间在2-5小时，所以进餐过后至少也要等2个小时才能去运动。以免影响消化
如果在运动后进餐，需要等身体恢复状态后才可以，因为运动时血液大多在四肢，而消化需要血液在肚子。
这个问题因人而异，如果你起床喝杯水去运动发现状态很好，那你就可以先运动；如果你运动发现饿的发慌甚至饿晕了，那就不要硬撑了，先吃点东西再去运动吧。
给大家算笔账，以60kg为例，慢跑6km/小时 消耗的热量大约是320大卡每小时吧，消耗1KG脂肪大约需要7700大卡，可以算一下要跑多久才能减掉1KG脂肪
当然也不能单看这个很片面的数据，运动还会提高你的代谢，让你的身体状态变好，除了直接消耗的热量还会间接消耗不少。
但也需要坚持才行，很多朋友说跑了一个礼拜，怎么没瘦？这很正常，热量是公平的。
我相信减肥的最高境界就是忘记减肥，改变习惯才是减肥的真谛，加油吧少年，记得点赞。
