长期坚持跑步身体会出现惊人的变化！什么时候都不算晚减肥方法 56健康网

　　说到跑步，恐怕是所有人最喜欢的运动方式了，无论是长跑，还是短跑，长期坚持都会对人体产生有益的变化。

　　2017年3月13日，美国《纽约时报》发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，研究人员通过对过去关于锻炼和过早死亡的一项研究重新进行审核和分析，认为跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。

　　美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

　　跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

　　跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

　　有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

　　美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

　　跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

　　运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

　　很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。

　　有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

　　身体保持在着地脚的正上方，过于前倾和后仰都是错误的，胳膊呈90度左右，自然摇摆在胸前。

　　关于呼吸：建议用腹部呼吸而不是胸腔呼吸，可以是两步一呼两步吸，也可以是三步一呼三步吸。可能一开始不太好掌握呼吸节奏，这里有一个小窍门，就是左脚落地的时候呼气，右脚落地的是在吸气，多次尝试之后，你会慢慢找到呼吸的感觉。

　　很多人尤其喜欢早晨跑步，早晨在空腹前提下，加上剧烈运动，会增加身体能耗，易诱发低血糖等现象，严重者可晕倒，建议先吃些富含碳水化合物的东西再配合跑步，避免低血糖发生。也可选择：麦片、巧克力等食物。

　　在城市的夜晚，出去跑步怕粉尘太大，吸入肺里，有些人就会带口罩跑步，但是，看似没有问题，实质长时间的话就会造成机体供痒不足。口罩挡住了嘴和鼻子交换气体的频率，呼出的气又会被吸回来，就易导致缺氧，引起心肺问题。

　　喝富含维生素的功能饮料也好，喝茶也不错，尤其绿茶，更具有清肺，增加活力的作用，用于身体能耗的补充来源。

　　蒲公英绿茶：蒲公英又称“尿床草”，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒，蒲公英还可清火利尿，消炎杀菌，减弱长期运动带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富，有生津止渴，提神益思，消炎解毒等功效。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、胀气、除口腔异味。三者一起搭配，可作为运动后清除口腔异味、提神易思，补充精力的茶饮。

　　跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。