更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！曲黎敏教授谈十二时辰养生法 曲黎敏教授谈十二时辰养生法 中医养生非常注重时间，十二时辰养生法即一日养生法，是中 医里重要的时间养生方法。首先，我们来了解一下不同时辰与五脏六 腑的关系：子时――胆经当令，丑时――肝经当令，寅时――肺经当 令，卯时――大肠经当令，辰时――胃经当令，巳时――脾经当令， 午时――心经当令，未时――小肠经当令，申时――膀胱经当令，酉 时――肾经当令，戌时――心包经当令，亥时――三焦经当令。当令， 通俗地讲就是值班。中医中的五脏是指心、肝、睥、肺、肾，六腑是 指小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦。五脏和六腑的对应关系是：心― 小肠，肝―胆，脾―胃，肺―大肠，心包―三焦。五脏的主要功能是 贮藏精气；六腑的主要功能是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。 子时(23 时)――胆经当令子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发 之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏 头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经 有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你 哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管 理一样，先要管理值班的人。 生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9 点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11 点就清醒了。还 有的人到了夜里11 点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这 个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11 点，生机已 起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚 上11 点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生 发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以 一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。 在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11 器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面， 从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300 下。拍胆经有利于减肥， 而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只 要接着拍，淤青就会慢慢消失。 现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不 高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛 到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能 量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一 点。无论如何，夜里11 点到1 点一定要在睡觉。有的人认为夜里11 点到1 点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。 丑时(1-3 点)――肝经当令 一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌 点必须睡好觉。寅时(3-5 点)――肺经当令 中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅 时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过 程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3～5 这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个 时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱；如果这个时候醒来同时浑身 大汗淋漓的话，就要注意就医了。 心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是 心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢 地起床。 卯时(5～7 点)――大肠经当令 天门与地户 卯时天基本上亮了，天门开了，5 点醒来是正常的。如果晚上10 点睡的线 点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便，把 垃圾毒素排出来，这叫地户开，也就是肛门开。 肺与大肠相表里 所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴，主内；大肠为阳，主外。 比如排大便的时候，你会有一个习惯性的动作，即憋一口气，然后大 便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实 是在问一个很重要的情况，问大便情况是要知道你心肺功能如何。如 心血旺，大便是成型的，而且很粗。当排特别细的大便的时候，说明 心肺功能变差。 便秘和腹泻 大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能。所谓“津”是 指往外渗透，津的力量过强时，就会便秘；津的力量特别弱时，就会 腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以吃泻药治疗 便秘的方法是错误的，它消耗了人体的元气。 辰时(7―9 点)――胃经当令 胃经是人体很长的一条经脉，胃痛是胃经出了问题，膝盖痛、脚 面痛也与胃经有关。现在很多的女孩子长青春痘，可以从胃经开始治 疗。通常长青春痘的人爱吃冷饮，易损伤胃气。 为什么一定要吃早饭 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 早晨7-9 点是人体阳气最旺的时候，此时消化功能最好。如果没 有吃早饭，到了9 点就会出现空运化，出现头晕，长期下去对人体的 损伤是非常大的。清记住晚饭要吃得少，而早饭多吃一点是不会发胖 的。很多人把晚饭当成正餐，午饭和早饭都忽略掉，是不正确的，一 定要吃早饭。 巳时(9-11 点)――脾经当令 早上吃的饭在这个时候开始运化。吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑 下的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加柴，扇风，将食物消 化，使其变成营养素补充到人的身体里。在五脏六腑里脾就像个忙忙 碌碌的小丫头，如果她病了，五脏六腑就都不舒坦了。糖尿病在中医 脾主身之肌肉很多思虑过度的人特别消瘦，俗话说心宽体胖，心宽人就特别放 松，体态自然丰腴，所以不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习， 不让其活动，身体越来越差，这和脾有关。人体的脾需要运动，而肌 肉也需要运动。 午时(11－13 点)――心经当令 中医养生特别重视子时和午时，午时阴气开始升起，从某种意义 上说这个时候是阴阳的转换点。子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要顺应这种天地之气的转换。 为什么要午睡 人体上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘， 肾水容易往下行，要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心的那点 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 火到肾那儿去，这就是心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样 你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不 相交。那么怎样达到心肾相交呢?对于普通人来说，睡子午觉最为重 要，夜里11 点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都 有好处。 憋气排便为何会导致心脏病患者猝死 心脏病患者排便时一定要小心，因为肺气不够了，就从心那儿调。 排便时力量不足，就要调气，这口气只要一下去，就会导致心衰。所 以心脏病患者一定要注意，排便的时候不要过分地用力，如果要使力 气的话身边一定要有人，否则会很危险。心力衰竭一般发生在上午九 十点钟，这时候特别危险。 未时(13～15 点)――小肠经当令 午饭要吃好 午饭要吃好，是指午饭的营养价值要高，不见得要吃得多。如果 吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如有些女性长了蝴蝶斑，这 是由于小肠吸收不好导致垃圾没有代谢出去而慢慢地堆积造成的。 心和小肠相表里 心和小肠相表里。中医认为患心脏疾病时心是没有什么过错的， 心为君主之官，总有臣子要代君受过，我在临床上遇到这样的患者， 一到下午两点多脸就红，心就跳。我说你去检查一下心脏，你的心脏 有毛病。老人出现红光满面不是什么好事，尤其是胸上出现了桃花状 红晕。特别是在眉毛的正中间出现灯花状红晕是非常不好的。因此 13～15 点的时候，若出现了一些症状要往心脏那里想，很可能和心 脏有关。 申时(15―17 点)――膀胱经当令 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 古代讲“朝而受业，夕而习复”，申时是学习的好时段，这个时间段人的判断力非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”， 这说明身体出现了问题，如果这个时候特别易犯困，就有阳虚的可能。 膀胱与肾相表里 膀胱经是很重要的经脉，又称太阳经。它是从足后跟沿着后小腿、 后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。如小腿痛那 就是膀胱经的问题，是阳虚，是太阳经虚的相。记忆力衰退也和膀胱 经有关，是由于阳气上不来了，脑部的气血不够，所以会出现记忆力 衰退的现象。 中医认为膀胱的功能是主管水道与防御外邪，又与肾相表里。也 就是说膀胱是受肾管理的。如果不能排出尿的话，就是。肾的问题。 小孩和老人撒尿都会抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一样的， 小孩是肾气不足以用，肾气还没有出来，气都往下走了，所以就会抖 一下；而老人是因为肾气不足，气血虚。膀胱与肾相表里，排尿的时 候最好不要说话，说话会泄肾气。同时，不要用力排尿，这样容易耗 损肾气。正确的排尿方法是，咬紧牙根，不要说话，自然排出，这样 不仅顺利排出尿液，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。 很多人经常感到口干舌燥，这是因为膀胱的气化功能不足。膀胱 就像太阳一样，能够把精液气化，因为膀胱与肾相表里，如果膀胱的 气化功能差，肾经里面的水液调不上来，就会出现口干舌燥的情况。 我们嘴里的唾液是非常宝贵的，它实际上是。肾经外泄的表现，唾液 是和肾脏相关的。在道教养生中有一个传统的说法，就是早晨起来， 要先按摩脸部，后叩齿，然后就会分泌唾液，吞唾液36 次。如果能 够坚持每天去做的话，就能够使自己变得年轻。古代养生法里有一点 很重要，如果要让。肾气不外泄，男性在排尿的时候一定要咬牙，不 是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齿是。肾的外相，牙齿健康与否与肾气 是否充足关系密切。 酉时(17～19 点)――肾经当令 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ “精”是什么?“精”就相当于现代人喜欢的钱。为什么说它是钱?当你需要什么的时候，把“精”调出来就可以买到这个东西。比 如你缺气的时候，你调出它来就可以补气。从另外一个角度讲，它是 元气，就是我们天生带来的，所谓“人活一口气”，如果一个人的元 气调动不起来就没有精神。那么这个元气藏在哪里?元气有五个儿 子――五脏，那么元气既然是父母，在这五脏里面，它应该在谁家呆 着?它都在老大家呆着，而肾是老大。肾主藏精，所以你一定要先藏， 冬天不能过分地运动，甚至不主张按摩。冬天要养藏，冬天养藏好了 春天就不太会得病。如果冬天没有藏住的话，春天就会生病；春天没 有生发好，夏天就会生病。 老人肾精不足就会志向不高远，年轻人精足志向就高远。所以人要做大事，首先就要保护好自己的肾经。 酉时发低热肾气大伤 在17 点至19 点的时候发低热，这是身体不好的一个表现。低热 在西医来说是免疫力整体下降的一个标志，酉时低热是伤了肾气。如 果纵欲过度，酉时会出现无名低热。大家一定要注意酉时出现低热是 很危险的。 戌时(19～21 点)――心包经当令 什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作 的。戌时为心包经当令，人应在戌时准备入睡或进入浅睡眠状态。 膻中者，喜乐出焉 心包经有一个很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我们两乳头 中间的胸口处。19～21 点是娱乐时间，应该让我们自己开心，举个 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 例子，心包有点像王刚扮演的角色和，皇上就像心脏，所以心包经 就是让心脏痛快。当我们生气初期，是表现在肝经上的气，出现两胁 胀痛。但是真正生大气时会拍胸口，实际上那一口大气就憋在膻中。 生气时，胃生气是第一表现，为什么生气了会影响到胃呢?生气本来 是肝生气，脾胃为土，肝为木，木克土。生气的表现会是吃不下饭， 肝气太盛就吃不下饭。 还有些胃病患者表现为吃得很多，不知道饱，这在中医里叫胃呆。 还有一种经常生气，脾气特别暴躁的人，往往有严重胃病，一般表现 敲打“心包经”的好处自然握拳，中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴 位――劳宫穴。心包经沿着我们胳膊前臂一直从中指出去，所以心脏 病发作时患者会手指发麻，如果小指发麻那是很严重的，因为小指的 外围就是心经，小指发麻，那么就是告诉你心脏有问题了，当心脏出 现刺痛的时候就表明心脏病已经发展到很严重了，就是快要心肌梗死 对老年人来说，如果你手指灵活，五脏就基本没问题。其实老年人可以多练练手指操，要把自己的手指练得非常灵活。如果人体是一 棵树的话，手指就是枝杈，如果枝杈还很灵活的话，就表明气血可以 流到各个部位去。 拨心包经对身体大有好处，拨心包经的方法，就是用大拇指掐在 腋窝的底下，里面有一根心经，一拨两个小手指发麻就算对了。你若 坚持每天拨那个地方，会对心脏有益。 向大家介绍保健的一招二式：一招是早睡觉，二式即拍打胆经和 拨心包经。 亥时(21～23 点)――三焦经当令 一日中最后的一个时辰，就是亥时。先看看古文中的“亥”是代更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页！ 表什么?你们看“亥”字像什么?上面一长一短代表一阴一阳，下面是 一个女人怀孕了，后面是一个男人搂着这个女人在睡觉。古文中的 “亥”字代表新生命的孕育。 亥时是做爱最佳时机 想要让生命有一个起点，就要像孕育生命一样对待你的身体，你 一定要睡觉。另外，西方人通过对人体的生物钟的调查，认为这时是 做爱的最佳时机。但是没有说道理是什么，中医就可以告诉你道理是 什么。首先这个时机是属于阴阳交合的阶段，同时，男女的性事可达 到“三焦通泰”。古代讲究保精忌色。今天我们主张：在身体健康状 况允许的情况下行房事，可以激发生机。但当你身体很虚弱的时候， 应节制房事，否则会使你的身体更加虚弱。 亥时你应该休息、享受，只有在这个前提下，才有可能让子时的 阳气生发，它和少阳是相关的。大家晚上10：30 一定要睡觉，而且 要睡得很沉很香。从亥时开始，生命进入了新的轮回。

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