听说上海热过了吐鲁番？三伏天该如何养生保健？养生智慧 56健康网

　　近日，全国各地相继进入烧烤模式。上海也于昨天正式入伏，实时气温一度超过吐鲁番。

　　而今天早上9时19分，上海中心气象台发布高温橙色预警信号：受西太平洋副热带高压影响，预计中心城区、浦东新区、松江区、青浦区、闵行区、嘉定区、宝山区今天的最高气温将超过37℃，请加强做好防暑降温工作。

　　根据中国气象局的预报，未来上海七天天气是这样的，最高温度几乎都达到了36摄氏度左右。而随着三伏天到来，更加让人感到酷暑难耐!那么“三伏天”应该如何养生保健呢?育路--上海国际学校小编就带大家一起去看看吧：

　　三伏天出现在小暑和立秋之间，可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。“三伏天”，是一年当中最热的一段时间。

　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天有时天气比较闷热的重要原因。

　　三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。而今年是“加长版”三伏天，足足有40天!!!

　　三伏天酷热高温，人们喜空调，爱冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患、身体不适等。快来看看下面这几件三伏天应该注意的事。

　　天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

　　建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

　　这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

　　夏季是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前，别吃冰淇淋、冷饮、冰冻水果等。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

　　高温天气应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。

　　夏季高温也不能过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，可能会导致暑热与风寒之邪乘虚而入。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

　　此外，要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。

　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

　　这里有个简单的祛湿的食疗法：一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药，百合，凉拌银耳等;晚上可食用刀豆，白扁豆与糯米煮粥或赤小豆，粳米，白砂糖适量煮粥喝，绿豆粥也可食用。

　　午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。

　　夏季是养心季节，而中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损伤心气，心气不足则易生悲。从营养学角度来说，身体排除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾，钙，钠等，这样就容易引起萎靡不振，四肢无力，心慌气短，恶心，呕吐等中暑症状。

　　因此，三伏天运动，不适宜大汗淋漓，而应微微出汗为好。总而言之，三伏天提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。