在漫长的中医学发展过程中，我们的祖先经过长期的实践与观察，发现在人体的众多穴位中有一些穴位具有养生保健功能。经常刺激这些穴位，能起到强身健体、延年益寿的作用，故将这些穴称为保健穴或长寿穴。平时可定期按揉这些穴位，以延长我们的寿命。

　　涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴，它除了具有防病治病的功效外，还是人体的长寿大穴。经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。

　　具体方法是：采用正坐或仰卧，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以感觉发热发烫为度。搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度。两脚互换，每日按摩1～2次即可。

　　内关即内在之关要，在《灵枢•经脉》中又称为“两筋间”。它既是常用特定穴，亦是全身强壮要穴之一。此穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴。所以，内关穴又被称为“心宝”、“冠心病的救星”等。

　　具体方法是：取正坐或仰卧，保持仰掌的姿势，用你的左手拇指尖按压右内关穴，左手食指压在同侧外关穴上，每次按压10～15分钟，然后再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。每天按摩2～3次。

　　足三里穴是人体足阳明胃经上的要穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾胃，助消化，疏风化湿，通经活络，扶正培元，益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能。

　　具体方法是：每天用大拇指或中指按压两侧足三里穴各1次，每次5～10分钟，每分钟按压15～20次，以使局部感觉酸痛为度。

　　命门穴是人体的长寿大穴之一，经常用手摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳，通利腰脊，延缓人体衰老。

　　具体方法是：将两手相互搓热后，用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为宜，最后再将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

　　百会穴既是长寿穴又是保健穴，经常按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。

　　具体方法是：睡前端坐在床上，用掌指来回摩擦力百会穴至发热为度，每次108下，感觉局部按压有微涨感即可。

　　关元穴为一身元起之所在，是生化之源，亦是男子藏精、女子藏血之处，主生殖，主元气。按摩此穴，可固护元气。

　　具体方法是：双手交叉重叠置于关元穴上，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动，适当用力揉一分钟左右。注意不可以过度用力，按揉时以局部有酸胀感为宜。

　　合谷穴自古以来就是治疗头面部疾病的首选要穴。经常按摩此穴，可醒脑开窍，疏风清热，祛风解表，宣肺利窍，镇静安神，平肝息风，舒经活络。

　　具体方法是：按压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴的疗效。

　　三阴交穴兼有调控3条经络的作用，也是保健长寿要穴，具有健脾和胃、补调肝肾、行气活血、滋阴生津、疏经通络的作用。

　　具体方法是：用右手拇指指端按压左侧三阴交穴，一压一放为一次，如此连做10~20次，然后换左手拇指，如法按压右侧三阴交穴10~20次即可。

　　肾俞穴是肾脏的背俞穴，具有滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍的功效。

　　具体方法是：每天临睡之前坐于床边，垂足解衣，然后保持闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双侧肾俞穴，每次10~15分钟；也可在每天散步的时候，用双手握空拳，边走边击打双侧肾俞穴，每次击打30~50次即可。

　　除了上述的保健要穴外，我们还可以经常按摩一下穴位，也具有保健养身的作用：

　　（1）按摩气海穴有益肾补气的作用。用中指或食指指腹按揉气海穴，每次1~3分钟，以气海穴出现酸胀感为度。

　　（2）按摩列缺穴有止咳平喘、通经活络的作用。将拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，做深压捻动。

　　（3）按摩曲池穴有祛风解表、和胃利肠、健身强体的作用。将两手掌搓热后，用右手掌面来回擦左侧曲池穴，连做10~20次；换左手掌如法擦右侧曲池穴10~20次即可。

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