今年7月13日开始入伏，一直延续到8月中旬。三伏天是一个极佳的进补防病时期，冬病夏治，如何把握高温三伏天把我们的身体变得棒棒哒?当然离不开健康饮食。三伏天吃什么?除了注意饮食清淡吃“苦”外，千万别错过了它哦!

　　三伏天入伏时还在小暑，民间俗语“小暑黄鳝赛人参”，这时节的黄鳝肥嫩异常，最为滋补。中医认为，黄鳝味甘性温、可补虚损、除风湿、强筋骨，尤其适合病后虚弱、身体羸弱、营养不良的人。而且，黄鳝还能稳定糖友血糖。小暑吃它，可以调节脏腑，增强体质，减少冬季慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病。

　　2、 高血压、急性炎症患者、卒中后遗症、甲亢、活动性肺结核、支气管扩张、感冒发热者忌服。

　　羊肉补虚劳，开胃健力。在全年最热的三伏天，特别是大暑，正好以热攻热，逼出体内寒气，达到温补气血的功能，有效防治冬病。

　　一到冬天就是很多风湿性关节炎、老寒腿、肩周炎患者的噩梦，尤其是老年人，我们可以利用三伏天吃对食物治此类关节炎症，比如强筋壮骨的牛筋和猪筋。

　　牛蹄筋味甘性平，含有丰富胶原蛋白，能增强细胞生理代谢。对手脚抽筋、贫血心悸都大有好处，还能预防中老年妇女骨质疏松。猪蹄筋能补肝益血，其中胶原蛋白丰富，常吃对腰膝酸软、小腿抽筋、关节屈伸不利很有好处。

　　除了美味蹄筋，三伏贴也是冬病夏治的法宝。敷贴不但小孩子(一般3周岁以上)、年轻人、中老年人都适合，而且对三类病都疗效明显。

　　1、 颈椎病、腰椎病、骨关节病。三伏天的高温促使血液循环加快，此时贴三伏贴，就能很好地消除水肿和炎症。

　　2、呼吸系统慢性病，如哮喘、过敏性鼻炎、反复咳嗽、感冒等，在夏季做敷贴就能起到很好的疗效。抓住夏季气温高的特点，益气温阳、散寒通络，可调整人体阴阳平衡，增加抗病能力。

　　3、 妇科疾病：在三伏天治疗女性朋友的妇科疾病(宫寒不孕、月经不调等)也是疗效显著。

　　从大暑(湿气最高点)到立秋之后，湿度都不容小觑。外部湿气重，人体内也会有湿毒。吃什么健脾祛湿?绿豆和红豆都不错。绿豆清热解毒，消暑降温，红豆除湿极好，并且刚煮熟没烂开花之前祛湿效果更强。

　　为了祛除湿气，还需适当搭配健脾食物。健脾食物以黄色为好，如小米、玉米、南瓜等，煮粥食用，一举两得。有人认为立秋就该贴秋膘，其实经历了消耗过大的酷夏，刚刚入秋后人们脾胃虚弱，所以第一要务还是健脾。

　　虽然有句俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不过想健身的朋友不妨先估估自己的身体状况。要知道，三伏天气温高湿度大(平均温度在30-40度间)，体质虚弱的人以及老年人坚持做锻炼不但危害健康，而且很可能会中暑。

　　建议三伏天体质较弱者暂时停止运动，保持充足饮水，并且常备清凉油、藿香正气水等防暑神器。

　　出汗擦汗不是天经地义的吗?尤其是在高温天，大汗淋漓更属平常。不过你可能不知道，出汗降温的原理其实是汗液蒸发带走热量。假如一出汗就抹掉，那就迫使汗腺继续分泌更多汗液，反而会让人体损失更多盐分，不及时补充水分的话，就容易中暑了。

　　炎炎夏日，人们都喜欢浅色系衣服，因为大家都知道深色衣服吸热。但过犹不及，有些人一到盛夏就穿白衣服，反而有害无益。因为特别白的衣服中往往含有荧光增白剂，会把有害光反射到脸上，更易伤害皮肤。那么穿什么颜色最好呢?因为红色光波最长，可以大量吸收阳光中的紫外线，所以除了浅衣服，红衣服也不错哦!

　　夏日里我们提倡涂抹防晒霜(不管晴天阴天都需要)，但是涂抹过厚却也会让你中暑。由于过厚的防晒霜堵塞了毛孔，影响到毛孔内汗液的排泄，最终使散热变慢，体温升高。

　　正确的方法是涂抹薄薄的防晒霜，在5-6个小时或汗水过多冲掉防晒霜后，再次涂抹防晒霜。

　　热了应该喝水，那么你是否也经常给居室“补水”呢?泼水确实会带走部分热量，但客观情况是，现在很多人家不注意室内通风，那浇水后蒸发的水汽就会滞留在空气中，反而增大了室内的湿热，让人感到更加闷热难挡，增加中暑风险。

　　夏季容易中暑，所以很多人就选择吃冷饮喝凉茶、洗冷水澡、泡冷水脚，结果表面上似乎凉快了，其实你的身体已经中了“阴暑”。热气无法散发集聚体内，就会在冬天爆发出来，比如容易感冒等。

　　因此，三伏养生大家要反其道行之，吃热饭喝热茶、洗热水澡、泡热水脚，虽然这样做会出一身汗，但你的健康就有了保证哦!

　　小结：三伏天刚刚开始，为了大家冬天有一副健康的身体，要吃对补品，做对防暑工作哦！

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