经常有人抱怨没时间去健身房，没人陪，甚至没钱去。现在小编收集了套哑铃健身计划，你只要家里有套哑铃就没问题了。

　　必做项目：原地跳操（也就是开合跳）30秒 2组 ，原地踏步30秒 2组 中间间隔休息30秒。热身运动必须做不然没活动开对下面的项目也有影响，

　　胸大肌：哑铃卧推（平躺） 2组 次数因人而异推到推不掉了几下数字 下一组接这个目标推。等以后轻松了可以适当加重或者增加数量。

　　主练腹直肌 仰卧起坐2组 次数自己掌握（切记不能抱着头做这样很伤我们的颈椎，可以放胸口或者双手摸着耳朵）

　　单臂哑铃侧屈 2组 次数自己掌握（主练腹斜肌 ：要点腰不能跟着哑铃摇动，可以另一只手叉腰感受腹斜肌的状态）

　　以上一套是周一胸肌，三头肌，腹肌的训练计划，练完后不要立刻冲凉洗澡静坐，稍微放松20分钟再去期间可以吃些蛋白类高的补剂或者鸡蛋有助于肌肉生长。 周二休息一天让肌肉得到休息生长，咱们周三计划下期继续分享!

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