针对高手的健身计划，季度健身方案，保证一周两练，强度挺大新手就别试了，不是瞧不起新手，因为时机还不到，根据自己的实际情况定计划最好，健身不是逞强，需要量力而行。

　　主要训练动作分为，练六天休息一天，第一天背+二头，第二天腿+肩，第三天胸+三头，第四天休息，第五天背+二头，第六天硬拉+肩，第七天胸+三头，强度比较高，只有加倍的付出，才能有丰厚的收获。

　　第一天训练动作就是背阔肌带二头，保证前三项不换，后面动作根据个人情况而定，因为刚练完背，对二头有一定的带动，所以二头训练不会太大重量。

　　休息可以做一下有氧运动，或者纯休息都可以，有氧也是短时间，增加心肺功能为主。

　　附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！

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