条已经突破400万人观看浏览了，瘦编跟着试了下，找到了跳尊巴的感觉，跳完是真的累并快乐着...

　　他们的每个动作简单却好有力量好燃脂啊，想要减肥的朋友不妨跟着他们一起跳起来吧！

　　由于只能入3个视频瘦编双手奉上［JOSH&BAMUI］两周减肥舞蹈合集选择链接，打开就可以了：

　　固然舞蹈可以减肥，但是绝对不是随意跳就可以减肥的，舞蹈减肥也要注意必定的流程，这样能力防止伤害到枢纽关节以及劳累过渡等情况。

　　舞蹈前需求进行热身，这样的做可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。尤其是没有舞蹈基础，和身体比较僵硬的瘦司更要做好充足热身。

　　基本上，热身分为「动态热身」和「静态拉伸」两种，运动前做均可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等，活化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

　　运动后进行静态拉伸则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。

　　长时间练舞的人都知道，舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的，这样能防止代谢过快造成的身体不适应，也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者，舞蹈后都必定要进行放松拉伸，推拿下满身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

　　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复数次后换左腿。

　　坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧重复。

未经允许请勿转载：56健康网 » 2周甩肉15斤这对韩国情侣自创的减肥舞太消肉了！