关于减肥，有哪些需要了解的事情?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。

　　如果医生鼓励您减肥，Ta可能会对减肥带来的许多积极的健康益处进行研究，比如降低糖尿病、心脏病和癌症的风险。但是，减肥有什么意想不到的作用?“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍，关于减肥医生可能不会告诉你的10件事!

　　长期可持续的最佳减肥途径是将健康饮食和定期运动结合起来。光节食或者光锻炼的人的减肥过程可能会更加困难。减肥的关键是良好的饮食习惯、运动以及一致性。与每天少摄入500卡路里相比，不妨减少200或300卡路里，然后通过锻炼来弥补。即使在休息，生长的肌肉组织也可以让身体更有效地燃烧卡路里。

　　减肥计划中包括锻炼，并不意味着非得去健身房锻炼1小时。休斯顿综合医院的心脏病学主任John P.Higgins博士表示，不要尝试做1个小时不间断的运动，这会使人感到疲惫，尤其是那些刚刚开始进行锻炼的人。相反，应该将总的锻炼分成短小的部分，比如午觉醒来以后轻松地散步。Higgins博士表示，运动的好处具有积累效应，只要在白天获得相同的运动量，都是一样有效的。

　　如果让人改掉自己的习惯，不吃喜欢吃的食物，人们往往会感到很烦躁。这段时间人们的血糖水平会低于以往，还可能会短暂易怒。血糖下降也会使人难以集中精力。请给自己一些时间，这些问题都是暂时的。

　　医生可能不会告诉你，很多人会因为减肥而产生强烈的孤独感。这是因为许多社交活动都与食物或饮酒有关，所以一些人为了减肥会完全避免社交活动，尤其是刚刚开始减肥的时候，这会导致孤独感。如果有一些以吃喝为中心的朋友，那么当你对以前的习惯不再感兴趣的时候，他们可能会失望。为了避免孤独，请寻求一些感同身受的人的支持。

　　持续缓慢而稳定的减肥通常比想象的要慢得多。很多人一年内都无法恢复正常体重。一些研究指出，减去10%的体重可能需要6-12个月。对于减肥的人来说，最重要的不是只关注体重的数字，而是应该注意到自己的能量水平、心情和健康状况的差异，这是改善健康的其他重要指标。

　　一些人可能会期待减肥可以改变自己的生活。虽然体重减轻可能会对整体健康产生持久积极的影响，但是减肥并不能解决所有问题。当一些人发现减肥并不能让自己的爱情和生活变得更好之后，可能会感到失望。因此，关于自己的期望和生活方式，一定要和家人与朋友保持公开坦诚地沟通。此外，还应该记住，减肥只是身体上的，并不能改变人的内在，所以保持合理的期望是很重要的。

　　如果打算通过减肥手术减肥，请做好一些曾经喜欢的食物在术后可能会变得不再有吸引力的准备。斯坦福大学的研究发现，接受减肥手术之后，87%的人表示自己的口味发生了改变，这可以帮助他们减去更多的重量。大约一半的人说自己的口味变重了，另一些则表示食物吃起来不再美味了。表示食物不再美味的人在三个月内体重下降了20%。

　　如果减去很多重量，两性关系甚至也会受到影响。伴侣对自己的看法可能会出现变化，一些人会对此感到嫉妒，另一些人则会觉得自己配不上外表改变的伴侣。专家表示这些坏情绪都会影响两人的关系，所以一定要和对方进行坦诚沟通，对另一半的感受要更敏感一些。

　　除了引起伴侣之间的情绪冲突，减肥还可以影响性生活。一些与减肥相关的压力、烦躁和疲劳会使人性欲下降。随着体重的减轻，性欲通常会重新恢复。一项研究甚至发现，减去5%-10%体重的男性在经历性欲减退后会出现明显的性欲增加。最基本的是人们要知道，减肥可能会造成性欲变化，这完全是正常的。

　　一般来说，肥胖会增加许多生活成本。减肥后，人们不用再担心与体重有关的健康问题，免疫系统也会更好，患病或服用药物的可能性会降低。根据美国疾病控制和预防中心估计，与体重正常的人相比，肥胖者每年的医疗费用要多1429美元(约9500元人民币)。

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