小康导读:办公室一群男女同事在聊减肥的方法。先是姑娘们发线分钟时间，她们就列出了100种以上。小康估计，如果让各类美容、瘦体机构来抢答，可能会超过10000种方法，如喝茶减肥、瑜珈减肥、按摩减肥、拔罐减肥、手术减肥、节食减肥、中医减肥、电疗减肥以及其他混杂各种概念包装的减肥等。不过这些商业操作下的减肥，给人感觉减肥好像很简单一样，但事后的实际效果却不理想，这是为什么呢?

　　减肥方法再多，关键是两招结合，一是合理膳食(这也是2017年全国12320公共卫生热线的年度主题);二是科学运动。日本的相扑运动员，尽管运动量大，但进食量也大，体型按吨计算，明显超重;而部分注意饮食的办公室一族却同样肥胖，这却是缺少运动造成的。

　　在谈上班族标配减肥之前，我们先谈人体的构成与营养物质的关系。回归本原，构成人类躯体主要是6大类物质，其中最主要的是三类:糖类、脂肪、蛋白质。其中，糖类、脂肪是可以存储于人体的物质，特别是脂肪，存储在内脏及网膜、皮下等，其中皮下组织占据2/3左右的脂肪，包括我们的肚腩、赘肉就属于皮下组织的脂肪。蛋白质理论上是不能直接存储体内的物质，只能排泄出体外。这个简单的常识，就决定了我们要想保持良好的体型，能在身体存储的物质就要少食用，而不能存储的物质，可以多食用。

　　什么是合理膳食，从人体的构成与存储关系，决定我们就应该少食用脂类与糖类物质，多食用蛋白质物质。少脂肪、少糖的物质，就是我们需要的膳食。明白了膳食的基本原理，那我们重点就食用脂肪与糖类含量比例少的物质，就是我们需要的物质，下面，就是我们需要的物质:

　　早餐，一天最重要的饮食安排，适宜的进食时间为早上7点以后，万不可起床后立即进食。那些想依靠妻子(或丈夫)做好早餐，一起来就进食的人，十之八九都会是超标的身体。一般是起床之后，有一定活动量，如洗刷20-30分钟的时间后，进食一日之中的第一餐是比较适合的。早餐，大家都知道， 是一天生理活动所需能量的源头。早餐的食物主要作如下安排，如牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等，还有类似面包、馒头、米粉等含糖类的食物，当然也可以包括一些蔬菜类食物。

　　午餐，占一天总能量1/3以上，不容小视，食用的标准与早餐相似，红肉类不是我们的重点，鱼类、蔬菜和豆制品是比较好的选择，粥和汤是比较好的辅食，时间选择在12点至13点左右比较适宜。切记，含脂肪量高的油炸食品，包括动物的内脏，肥肉等，少食用为宜，而粥、汤类的可以适当食用，对于减肥有较大的帮助。

　　晚餐，关键的地方来了，一般晚餐之后，基本上是12小时没有进食活动，晚餐少食，或者说少食消化时间长的食物，如脂肪类的食物，时间上选择安排下午6点-7点之间进行。晚餐要注意清淡，食物总量大约维持早餐或中餐的一半左右，6-7分饱就够了。

　　网上关于运动减肥的方法汗牛充栋，不计其数，但真正执行下来的没有有几人。失败的原因就是急于求成，运动减肥的重点是坚持，你可以三天打鱼，两日晒网，但怎么也得坚持三个月左右的时间，才会看到明显的效果。

　　真正有效的运动减肥，从生理运动学来说，就是有氧运动。慢跑与快走，是典型的有氧运动，关键是把握时间与节奏的关系。如慢跑，一般上班族，你可以按1公里完成时间，控制在6分30秒-8分钟内，就是比较好的速度;而快走大约可以延长2-3分钟。这是户外运动比较好的方法，有的朋友会说去健身房运动，效果也是一样的。重点是要记住是有氧运动，不是100米冲刺那样的速度，无氧运动是不会消耗脂肪的，只会锻炼出港星洪金宝那样的富豪体型，身强体壮，身似佛陀。

　　很多上班族的朋友可以看到，那些每天早上或晚上慢跑的朋友，乐此不疲，是有原因的。那些长期爱好运动的人，往往在运动半个小时左右就会在体内产生一种叫多巴胺的兴奋剂，让大脑处于兴奋状态，这种情况一般是15-20分钟左右的慢跑或快走就会产生这种幻觉，让人欲罢不能，这也是为什么那么多坚持运动的朋友，不论风雨都不愿意放弃的原因。

　　上班族通过网络可以发现太多的减肥方法，湖南12320的专家组可以负责任地告诉你，那些方法大多数不靠谱。有氧运动每次坚持不了30分钟，就不会形成长达6小时的有效减肥，是没有多大实际效果的。对于运动减肥来说，在晚餐1个小时之后，进行半个小时以上的有氧运动，是最适宜的运动方式。

　　上班族，减肥实质就是两招，少食用脂类、糖类食物，多运动。注意饮食比较容易达成，关键是坚持运动3个月以上，一般人难以实现。有志于运动的朋友，可以选择同样爱好的朋友为伴，如:可通过咕咚等软件，相约到一起运动的朋友，彼此鼓励、形成习惯。当坚持1-2个月后，自然会看到效果，那时的你也会有信心坚持下来，完成减肥大业。

未经允许请勿转载：56健康网 » 消除肚腩和赘肉上班族标配减肥方法