导语：众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。接下来就给大家送上健身房减脂训练计划，让你不再为减脂迷茫!

　　要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：

　　有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句线千卡的热量缺口。

　　有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

　　力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

　　小编对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：

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