如果使用健身房运动器材目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下健身房运动器材训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。商用健身运动器材与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。健身房力量器械初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。肌肉大小和运动量的关系，某块肌肉应该采用健身房运动器材多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。

　　众所周知健身房运动器材并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。室内健身器材连续的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。室内健身器材自由重量的灵活性和实用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。实际上，很多健身房运动器材的练习方式都是模仿自由重量。

　　健身房运动器材训练强度的关键，为了不浪费你花在健身当面对时间，也为了取得室内运动健身器械力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。室内运动健身器械不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再多完成一次的程度。

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