前不久，位于市区九山路93号的温州市社会体育指导中心开办了首期“百姓健身房”公益健身指导课，前来参加课程的市民不仅能免费进行体质检测获得个人“运动处方”，还能接受健身顾问的健身指导服务。

　　在首期的公益健身指导课上，健身教练李仁强给到场的市民进行了科学的健身指导，很多市民在羡慕健身教练身材的同时，也在想自己是否能练出教练一样的身材？这时李仁强总会拿出自己三年前的照片给学员对照，原来现在一身腱子肉的型男教练李仁强在当年也是顶着啤酒肚的大胖子。从180多斤重的虚胖男，再到如今的健身型男，李仁强到底经历了哪些改变？

　　今年26岁的李仁强来自瑞安，现在很多健身的小伙伴都喜欢叫他KK（打牌的时候喜欢留一张K）。三年前，他和伙伴一起开始创业，创业的日子总是辛苦的，和很多上班族一样，没多久，年纪轻轻的KK就有了过劳肥的迹象。

　　“工作压力大，而且生活实在没什么规律，虽然干的是餐饮，但吃得总是有一顿没一顿的。”每次饿过头，然后又是大开食戒，加上失眠缺觉，KK慢慢发现身体有了不好的变化。

　　失眠、健忘、精神恍惚，每天醒来都顶着两个黑眼圈，餐厅开始忙起来时，说过的事情转眼就忘，更严重的是他发现自己的体重开始飙升。

　　从创业初期的130斤，不到一年时间，KK的体重就飙升到了180多斤，越吃越胖，更没有时间去锻炼减肥，就这样陷入了“死循环”，最“恐怖”的是KK居然有了大肚腩，这对十分注重身材的KK而言打击不小，而除了“视觉”冲击外，肥胖给KK的生活带来了不少的麻烦。

　　“走几步路就喘气，搬东西也觉得累，别看块头大，但打球根本扛不动对手。”让KK最为懊恼的是有次搬东西，刚刚吃过饭的他居然直接吐了。“以前从来没有过这种情况，也让我开始审视自己目前的生活状态。”KK说。

　　“当时想想，如果继续创业，那我的餐饮生意可能会越做越好，但要付出健康代价的话，真的有点得不偿失，所以我选择了放弃。”虽然对于自己的事业有些可惜，但在健康面前，所有的决定都是值得的。

　　在结束创业后，KK开始选择健身，因为在读书期间有过一定的健身经验，于是他给自己制定了三个月的减重计划。

　　“首先从饮食和有氧训练开始，改掉创业期间的不良饮食习惯，然后再加以健身。”KK每日的食谱从高油高糖的快餐饮料改成了低脂低糖的减肥餐。“每天都是蛋白、煎牛肉、鸡胸肉、西兰花，而有氧训练则以跑步和爬楼梯为主。”大概坚持了一个月，KK的体重下去了10多斤。

　　如果不外出锻炼，他还会在家里进行负重训练，每天晚上他都会做上高质量的50个标准俯卧撑。“每次都是鼻尖着地，坚持每晚都做，坚持了三年多，效果显著。”KK告诉记者。

　　在经过一段时间的减重，KK的体重达到了理想标准，但肌肉比重却并不理想，于是他又把自己泡在了健身房里开始增肌塑型。

　　“增肌就是进行器械运动，分配每块肌肉的训练量。”针对腿部力量不足，他就练负重深蹲，最高负重量达到150公斤。而背腹肌肉的训练则以力量划船为主，从50公斤起步，一直冲到80公斤。

　　通过一年时间的努力，KK的肌肉量达到了40%，而体脂降到了13%，一身肥肉变成腱子肉，加上他的形象，KK的转型让他身边的人羡慕不已。

　　自从健身改变形体后，KK便投身健身行业，考取了健身教练职业资格证书，成为了一名健身教练。靠着阳光的形象，亲和的态度，他很快受到学员的喜欢。

　　最近，温州社会体育指导中心推出了百姓健身房公益健身指导课，而KK也成为了百姓健身房的顾问教练，针对市民的身体检测过后得出的“运动处方”来帮助市民进行适合自己的锻炼方式及运动次数，而在咨询过程中，他也发现了市民健身的一些误区。

　　“现在的基本情况就是市民吃得多又好，但是真的动得太少了，各年龄层的市民都普遍存在体脂过高的情况。”另外，市民对于锻炼最大的误区在于认定散步就是锻炼。“其实现在市民的每日热量摄取远大于消耗，光靠走路散步消耗是没有效果的，所以我会针对不同的人群来提供建议。”KK告诉记者。

　　KK建议如果有时间或是身边有器械的话，市民还是应该加强力量训练，每周可以辅助有氧训练，并控制自己的饮食。如果市民实在抽不出时间来锻炼，可以在家中或者闲暇的时候多做一些负重运动。KK告诉记者，上述建议需市民坚持三个月时间，必定会有惊喜发现。

　　此外，KK还希望有更多的市民能够参加百姓健身房的公益健身指导课，有意向参加的市民可以提前向温州市社会体育指导中心89999716进行预约咨询，不仅能免费获得独属自己的“运动处方”，还能接受KK的现场健身指导。

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