之前在微博上看到小S在越南的时候直播她自己是怎么做瘦身操。正好前段时间我也在寻找一个拉伸的教学视频，跟着这个做下来能感觉到整体都拉伸了一遍，并且难度也不是很高。

　　首先是活动肩部，这个动作一定要把肩部全部打开。小S说这个动作她一般做5遍，这个泥萌可以任意调整，怎么爽怎么来！

　　注意一下不管做什么动作都要保持一个比较好的仪态，我觉得就是脖子要伸长（消灭颈纹），站直挺胸收腹，这都是最基本的。

　　之前说过做瑜伽一定要找到对抗的力量，就是有人同时拼命把你的腿往下拽，和把你的手往上拽。拉侧腰就是要有这种感觉。

　　重点来了！抱住小腿，整个人完全像一张纸折起来，我每次做这个都是啊啊啊啊啊啊啊嗷嗷嗷嗷嗷嗷↓↓↓

　　其实↑面和↓面这两个动作之间缺了很重要的一步，小S的体位（咦）变化是手撑起来然后身体直接转的，反正上中下都有点难度！哭~做不到可以把前半只脚曲起来压在身体下面。

　　小S说这个是她练翘臀的方法，大概就是侧踢，由侧面到后面，大概40下！然后往上大概30下，最后手撑地脚往上踢再30下，一共100下左右

　　仰卧起坐是瘦腰最方便最有效的方法！能做多少做多少，慢慢加量，最后一天100个差不多！

　　因为我每天都是按照视频顺序来做，所以做完仰卧起坐再做plank真是要人命，建议泥萌调整一下顺序

　　这个不知道有没有效！但对于对天鹅臂觉得实在累觉不爱的可以做这个！这个这么简单，所以效果可能不会太明显，但貌似这个就是要经常做，逮着空就做，一个人等电梯的时候啦，洗澡的时候啦！

　　最后，为我吭哧吭哧截了两个小时图仍然截得不！专！业！道歉！泥萌就静静欣赏小S的美颜吧！

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