8周的跑步减肥训练计划拿走不谢! 减肥健身 56健康网

　　运行减肥的最佳方式是什么?回答这个问题比较简单很多人都知道，运动减肥是最有效的方式之一。

　　比如通过跑步燃烧的卡路里数量取决于您跑步的距离，和跑步的强度。但是，当你跑了很多，你的身体也想吃进去很多，以避免过量的运动对身体造成的损伤，这样你吃了很多就又不利于减肥了。

　　事实上，跑步虽然可能是一项很好的减肥活动，但单纯的跑步并不是最好的减肥方法。研究已经证明，减肥的最有效方案是是控制卡路里，即减少饮食。当你想减肥的时候，你的目标应该是每天消耗300到500卡路里的热量。如果你这样做，你会以适中的速度稳步减肥。

　　其实解决的办法是把你的卡路里摄入量和训练计划结合起来。这样的计划包括三种不同的锻炼，坚持8周你的身体会变的更轻盈，减脂效果会非常明显。这个为期8周的减肥运动主要以冲刺间歇训练为主，要求重复30秒的上坡跑步或冲刺。

　　当您的运动的时候保持最大心率的80%时，您的身体最能燃烧脂肪。运动持续的时间越长，脂肪燃烧速率越高，所以增强运动持续时间而不是这些锻炼的速度。避免在燃烧脂肪的过程中服用运动饮料或高能量的饮料，因为它们的碳水化合物含量减少了肌肉对于身体脂肪燃料的依赖。

　　快速跑步是减肥的绝佳工具。当你冲刺的时候，你不仅要燃烧最多的卡路里，而且之后你的身体也会燃烧更多的脂肪。或者进行上坡冲刺会让你的心率飙升，比在平地上冲刺更容易消耗r热量。。这些应该是艰苦的努力，全力冲刺以至于在完成最后的时间间隔之前，你发现自己正在放慢速度，或精辟历经，这样强度的运动，坚持5组，每次高强度至少30秒，休息30秒，然后进行正常的慢跑训练，至少30分钟。

　　运动时，多余的脂肪会融化，力量训练会燃烧额外的热量，并保留肌肉质量。这一点很重要，因为当你每天吃300到500卡路里的热量时，你可能会随着脂肪而失去肌肉。但是，如果你每周都补充一些全身力量训练，那么你所有的体重减轻实际上都是脂肪损失。力量训练可以在健身房或在客厅进行。专注于体重以及举重锻炼，如弓步，蹲举，硬拉，俯卧撑，肩压和木板。