我身边有个同事，减肥减了很长时间来 ，但是效果一点也不明显，可以说没什么效果，因为什么呢，因为她不注重饮食，是一个食肉的人，喜欢吃各种肉类，所以结果就没什么可解释的了。之后她在别人对她的打击下开始学习怎样健康饮食，方法如下：

　　每个人都有自己的基础代谢，只要每天所摄入的热量少于自身所能消耗的热量，你就能减肥，简单的说就是（管住嘴，迈开腿）

　　很多女生说，我练肌肉会不会把大块的肌肉练出来，那是不可能的，你想一个男生想要练大块肌肉都要花费那么多精力，一个女生怎么可能那么轻易呢？增肌所以就需要进行各个部位锻炼，可以利用器械或者是高强度的间歇运动，之后注意蛋白质的补充，注意休息，最主要的就是要坚持，才能有好的效果。来一个健身后的美图，给我们展示健身成功后的美好。

　　每天进行局部练习后，要注意拉伸，身体各个部位去完整的拉伸，之后然后进行4公里以上的有氧运动，这样更加促进脂肪的燃烧，促进减肥计划更好的完成，之后在进行拉伸，健身回家后可以补充点高蛋白的食物，这样有利于后期身体的恢复，希望我的小建议，能给大家带来帮助。

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