中国江苏网3月16日讯 春天万物苏醒，但是还有懒洋洋的人儿在犯困，浑浑噩噩地过日子。健身专家提醒本版读者，打起精神来，不妨从这个春天开始，制定一份详细的健身计划，持之以恒；哪怕工作再繁忙，也可以跳出亚健康，收获年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格和快速的反应能力。

　　常州职工文体协会办公室主任宋剑伟快乐工作30年，科学健身近25年。针对如何制定一份合格的健身计划？他分享了自己的经验。现在，快来跟这位爱好健身的国家级体育社会指导员学一学。

　　“有氧运动是降低体内脂肪比例、提高心肺功能的主要运动方式。”宋剑伟建议，刚开始接触健身的人都应该从有氧运动开始。有氧运动常见的运动方式包括跑步、单车、跳绳、踏步机等。其原理和目的都大同小异，通过有氧运动使心率达到一定水平，在持续一定时间的情况下燃烧体内的糖原和脂肪。在健身初期，有氧运动除了可以调动机体的代谢，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。

　　如果您和宋老师一样，属于体脂比例偏高的人，在开始健身的前三个月最好都以有氧运动为主。三个月后可根据个人身体的情况和健身的要求，加入有规律的无氧运动。

　　根据个人情况、运动的目标、时间周期来制定合理的健身计划，是非常重要的环节。个体化的方案需要考虑的因素，如同医生在制定放化疗方案一样复杂。要考虑到时间、强度、部位、循环周期、休息时间、动作组合顺序、有氧无氧的比例，还要考虑到上班、夜班、家庭、工作等不确定因素。

　　饮食上以低脂肪、低油、低盐、粗纤维、高蛋白为主，现实中虽然不能全然避免大鱼大肉，但要有主动控制和选择健康饮食的观念。另外，在充分锻炼的情况下少量多餐可以增加肌肉增长。

　　充足的睡眠可以让肌肉充分放松，促进生长激素分泌，有利于脂肪代谢和肌肉的增长，但休息好对于宋老师来说确实很难，这也是他目前遇到的最大难题。往往因为连续的工作耽误休息和健身计划，让有规律的计划变为“缺斤短两”。尽管如此，他依然坚持“见缝插针”地运动。

　　在经过了连续几天的暴雨之后，南京溧水区的多处农田被毁，房屋被淹，防汛形势非常严峻，当地也启动了防汛的紧急预案，一共6000多人奋战在抗洪抢险的第一线。记者来到溧水区灾情最严重的洪蓝镇青锋村，这里也是石臼湖的西北圩，积水已经没过了人的脚踝，很难再往前行走了。为了到达抗洪抢险的第一线，记者乘坐村民们的小船前往，经过十多分钟的行程后，终于来到了大堤上。

　　题图为暴雨中的南京、苏州、常州街头。苏阳王建康陈暐摄昨日，高淳公路养护人员正在准备防汛围挡物资。张杰孔捷邵丹摄暴雨、大暴雨！截至2日14时，太湖水位4.48米，超警戒水位0.68米。苏南运河常州、无锡和苏州水位分别为5.62米、5.08米和4.71米，分别较前一日上涨1.04米、0.81米和0.61米，超警戒水位1.32米、1.18米和0.91米，其中苏州站超历史最高水位0.11米……1日、2日，我省江淮之间及沿江地区普降暴雨、大暴雨。

　　考完的学生们走起了红地毯赵杰摄英国脱欧、巴黎、屠呦呦获诺贝尔奖、二孩政策……现代快报记者了解到，这些热点昨天都出现在了南京外国语学校2016小升初英语能力测试题中，不过，很多都是作为背景出现的。校方表示，知识面广、学习能力强的孩子有望取得好成绩。据悉，今年有近2700名小学毕业生参加考试，将录取340人。因为南外小升初明年改面测，今年是笔试的最后一年。

　　最近的南京梅雨天潮湿闷热温度高，不少乘坐地铁的市民都在途中出现意外，有的是因为低血糖引起眩晕，有的甚至出现了中暑症状。地铁警方提醒，颅脑疾患病人、老年人以及体质不好的乘客乘坐地铁出行时，尽量避开早晚高峰，随身携带一些防暑药品和补充能量的小食品。

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