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　　这些减肥药减肥是不靠谱的，就算短时间内有点减肥效果但很快就会反弹！而且减肥药的副作用还非常大。减肥最靠谱的方法还是管住嘴迈开腿，晚餐喝点稀粥吃点水果即可，一定不要吃零食！其次必须配合有规律的运动锻炼，有人为了减肥一天仅吃一顿饭是不可以的，必须一日三餐，要讲究科学，等等都是可以的，锻炼方法可以结合自己的情况。总之，科学的节食和有效的运动相结合才是减肥最靠谱的方法，只是早餐要少吃但要吃得精，比如一杯牛奶、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳、几片全麦面包再加一个鸡蛋就可以了，中餐吃饱就行。首先是节食，还要有一定的运动量，跑步、步行！实际就是节食和运动，锻炼要持之以恒

　　其实，减肥效果最好建议不要吃减肥药、饮食要清淡，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的、蔬菜和全麦面包。要少吃盐，咸的东西吃得越多、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，它会增加你的热量。

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