1. 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。

　　2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。

　　训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线. 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。

　　2. 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。(见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面;转动打开时，腰部勿下榻。

　　运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。

　　2. 呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。

　　动作组合进阶：单个循环8～12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。

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