每个人都会经历失眠，越是强迫自己睡觉，反而越睡不着，导致失眠的原因也都不一样，最常见的就是疾病的困扰、烦心事的困扰等，更年期女性是失眠的主要群体之一，近期有专家提出，导致更年期女性失眠的原因除了雌激素这样的生理原因外，这4个因素，让不少更年期女性加倍失眠，女性要趁早改。

　　饮食不合理，也是导致女性失眠的因素之一，晚饭很重要，不要吃太饱，也不要空腹上床，都会导致失眠，女性晚餐可以多吃一些有助于消化的粗粮以及水果蔬菜，像香蕉、苹果、梨这类水果，其实有一定的镇静安神作用，避免过于油腻或难消化的食物，睡前适量吃一些有助于睡眠的牛奶、桂圆、蜂蜜，都能有效缓解更年期失眠的问题。

　　神经过度紧张就是压力过大的表现，更年期女性身体会出现很多症状比如潮热出汗，出现的无规律性，导致女性产生精神紧绷，导致更年期女性神经兴奋的原因也有很多，比如运动量过大、追剧、喝酒、喝咖啡、浓茶等，女性睡觉之前要避免。

　　要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和，更年期女性因为雌激素的作用，情绪易燃、易怒，情绪起伏比较大，女性一定要学会调节自己的心情，听一首轻音乐、静静的眺望远方、去外面的世界看看新鲜的事物、找朋友倾诉都是不错的选择，良好的情绪也是改善更年期的关键。

　　生物钟对于睡眠十分重要，生物钟准时运转，这是提高睡眠质量最关键的一步，放松心情，养成上床后不再多思考的好习惯，到时间就上床来酝酿睡意，晚上一定要在23∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床，形成习惯，自然而然的就有了困意

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