全身肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身，这里给大家提供两款睡前健身操，坚持锻炼后，会让你减肥、塑身的同时还能放心地睡大觉。

　　动作：仰卧平躺于床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度角时开始慢慢放下（膝盖不可弯曲、肩膀和手臂不可用力），在脚后跟离床面30厘米处停下来，一开始停止的时间约15－30秒即可，之后逐渐的把时间延长到两分钟。睡前做一组，一组做10次。

　　动作：仰卧平躺于床上，双膝微弯，双脚微抬，双手抱头，同时吸气；之后上半身在双手抱头的力量下慢慢抬离床面，收腹吐气，抬到极限后停约10秒，再慢慢将身体放平，反复做20次。这一动作有些像仰卧起坐，但比做仰卧起坐时速度要慢，而且要注意呼吸的节奏。睡前做一组，一组做10次。

未经允许请勿转载：56健康网 » 睡前健身操减肥又塑身（图