这是一个通过力量训练来进行塑形减脂的训练方案。其中所掌握的重量不宜过大，一般都在最大重量的50%左右来自己把控重量。

　　腹部训练2组，每组20-30次！腹部训练速度不及过快，其实所有的动作都应当保持一定的节奏感，请勿追求速度。

　　引体向上4组，每组12-15次，这个训练可能需要借助助力带或是弹力皮筋或是器械或是肌友辅助来完成。

　　很多人的背部是比较薄弱的，个人感觉背部的节奏感要比胸部还要慢一些，否则刺激感会很弱。

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