如今快节奏的工作和生活，使人们的身体各方面机能都有所下降，健身也逐步进入大众人群的视野，减脂塑形成为越来越多人的健身目标。下面给大家推荐一些我觉得比较好的减脂塑形方案。

　　目前我们见得较多的高强度间歇有hiit和tabata，这两种间歇训练法都是燃脂效果极佳的，至于选择哪一种可以根据自身的运动能力和经验来。间歇训练法在较短的时间内进行高强度的训练动作且休息时间短，能够不断的消耗体内的能量。

　　当能量耗尽时，就是燃烧脂肪的时候啦。这时候添加有氧运动的训练，能够使身体力竭，加速脂肪的燃烧，同时也能达到放松肌肉的效果。给大家推荐几个hiit训练的动作，滑步蹲跳，交替侧弓箭步，波比跳，锯式平板支撑，俯卧原地登山。

　　这几个动作都是燃脂效果很好的几个动作，很容易就力竭。一般来说这些动作在一分钟时间内，尽可能多的完成，动作一定要做到位，不要浑水摸鱼，不然就无法尽快的消耗能量，也就达不到燃脂的效果了。

　　在完成了hiit训练之后，当然了是真正的完成，可以以理解为标准。之后我们可以进行跑步，跑楼梯，跳绳等有氧练习，这样可以耗尽剩余的体能，加速燃脂，同时可以放松紧张的肌肉，我个人比较推荐跑步。

　　对一些肌肉爱好者来说，有维度的肌肉无疑是完美体形的最佳表现形式。通过大强度的肌肉练习能够充分刺激肌肉充血，肌原纤维撕裂重建，这是加大肌肉维度最有效的方式。

　　在肌肉练习后一定要注意蛋白质和糖分的补充，让肌肉有营养可以摄入不至于一直消耗体内的物质，这样只会越练越弱。同时也要注意睡眠质量，肌肉一般是在睡觉的时候生长，所以良好的睡眠质量是对肌肉生长有重要作用的。

　　在充分的肌肉练习之后，我们也需要一定量的有氧练习来帮助肌肉放松和拉伸，除了常规的按摩拉伸，我们还可以采用跑步，游泳，有氧操的方式，这些运动可以使受到刺激的肌肉充分放松，也能够加强肌肉间的协调配合，更有利于提高运动表现。

　　个人推荐游泳和有氧操。肌肉练习一定要注意锻炼到各个部位，不要导致不协调，这样是达不到塑型的效果的。以上是我觉得对减脂塑形比较有用的两个方案，一个是通过减脂实现，一个是通过增肌实现，希望可以对大家有所帮助。

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