专家简介：任路，辽宁中医药大学博士研究生导师，辽宁中医药大学国医堂知名专家，辽宁省特聘教授，辽宁省针灸学会副会长，辽宁省养生康复学会副会长，国家中医药管理局重点学科带头人，世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事，中国中西医结合学会心身医学专业委员会常务委员，中国针灸学会腧穴分会常务委员等；国家自然基金项目审评专家。

　　据世界卫生组织预估，到2030年全球将有12亿以上更年期妇女，我国更年期女性将超过2.1亿，占总人口的1/7。正常寿命的女性将有30年左右的时间在更年期后度过。

　　“更年期”在现代社会中容易被贴上“易发怒”“暴躁”“不讲道理”的标签，而其中暗含的健康风险则更多地被忽略掉，对女性健康影响重大。女性多以肾为本、以肝为用、以气为生、以血为养，保证身心健康的要务是补肾疏肝、调和气血。而更年期多为肾虚水不涵木，阴虚火旺，虚火扰心，症状多端。所以，更年期的养生应该重在补肾调肝和气血，以濡养五脏、平稳心境，使身心处于愉悦状态，平稳度过更年期。

　　更年期是在绝经前后一段较长时间内，体内雌激素水平变化迅速，导致机体从生育期转向老年期的过渡阶段。更年期综合征，则是一部分人在更年期过程中，因性腺功能减退，性激素减少，神经体液调节失常而出现的以自主神经功能紊乱为主的一系列症状。

　　其实，更年期综合征男女都可能会出现，但男女发病之比约为1：12，又因男性性腺衰老较缓慢，性激素减少并不急剧，故较女性发病率低，发病年龄较晚。所以妇女更年期综合征被给予更多关注。

　　1.月经紊乱 出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现，或是经量的改变(过多或过少)等。

　　2.潮热 表现为午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗等。

　　3.盗汗、失眠、心悸 表现为入睡后汗出异常，或入睡困难，或突然心跳加快，又找不出原因等。

　　4.干燥现象 主要是皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。

　　6.情绪变化 情绪激动、敏感多疑，变得没有耐心、易焦躁、紧张甚至恐惧等。

　　7.尿路感染、阴道炎反复发作 表现为尿频、尿急和尿痛，阴道表现黄水样白带增多，严重时呈脓性，有臭味，同时有外阴痛痒不适。

　　8.严重并发症 随 着 体 内 雌 激 素 的 下 降，一 旦 人体 本 身 不 能 及 时 调 整 适 应 激 素 变 化，严 重 时 会 并发 其 他 疾 病，如 骨 质 疏 松、糖 尿 病、超 重 和 肥 胖、癌症、心脑血管疾病、妇科疾病、精神 神 经 系 统 疾病等。

　　更年期症状可延续数月至数年。在诸多症状中，更年期妇女自我报告最为突出的症状是心理痛苦，常见的有轻度的抑郁和焦虑。

　　更年期的调理方式分为自我、家庭、医生三部分。如果积极开展更年期教育、保健活动，使社会、家庭和妇女自身对身心改变加以关注，尽快地调适整合，达到生理心理自我和谐状态，是可以很好地适应生活，平稳度过更年期的。

　　心理准备：对更年期的症状有所了解，就可以消除心理因素造成的对疾病的恐惧，对更年期预先有正确认识，心中有数，防范有术，做到从容应对。

　　膳食调养：更年期的饮食首选是豆制品，可以补充更年期的植物类雌激素，还需要补充足量的优质蛋白质，如鱼类、牛奶、鸡蛋等，还要注意B族维生素的补充，可以选择小米、玉米、麦片等粗粮，以及坚果、果蔬等补充微量元素和矿物质。养成良好的饮食习惯，应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

　　运动保健：处于更年期更要规律生活，加强运动。以“微微似欲汗出”为度，以达到表里相通，气机通畅的作用。推荐的运动方法有散步、练太极拳等。尤其是太极拳，其动作柔和舒展，动作连贯均匀、圆活自然，给人以美的享受，能够调节更年期女性的不良情绪，陶冶情操。

　　从中医学角度看，太极拳讲究主宰于腰、气沉丹田，能很好地锻炼冲、任、督、带四脉；而“缠绕运动，劲贯四肢”，可使手三阴、三阳经和足三阴、三阳经的气血运行通畅，因此非常适宜更年期女性练习。现代研究也表明太极拳运动能够安神定志、提高肺功能、促进消化吸收功能、改善心脑血管机能、提高机体免疫机能、改善绝经期骨质疏松症状等，对人体神经、呼吸、消化、心血管、免疫系统都有十分积极的影响。

　　家属更要了解更年期的相关知识，关心和理解可以满足更年期妇女的心理需求，切实体谅她们的心情和困难，并给予尊重、体贴和耐心。及时发现她们身体的不适，严重的时候提醒她们就医，这些举动可以让她们身心感到极大的慰藉，有助于症状的缓解。

　　制作：先把甘草洗净，放入碗中浸透，加入适量水放入锅内，大火煮沸调至文火15分钟后，滤除药渣留汁备用。将甘草药汁与粳米、小麦、大枣一起放入锅中煮熟成粥。

　　制作：首先将山楂、枸杞洗净，山楂切碎去核，两者与洗净的黑豆一同入锅，加足量水浸泡1小时；然后等黑豆浸透水，用大火煮沸后改用小火煮1小时，待黑豆酥烂时加红糖拌匀即可，每天早、晚分服。治疗更年期腰膝酸软。

　　制作：首先将山茱萸肉洗净，去核，然后与粳米同时放入砂锅煮粥，待粥将熟时，加入白糖稍煮即可。改善更年期小便频数。

　　制作：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠黏停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服用。

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