2个月减了13斤她用的模块化饮食减肥法免费送你！减肥健身 56健康网

　　后来Abby遇到了一本好书，参加了一个减肥训练班，两个多月左右的时间，腰围减了9.5公分，体重减了13斤！

　　她说因为工作很忙，之前减肥就是每天中午花20分钟去健身房跑步。并改掉了吃油腻甜食的习惯，能站着就不坐着，坚持一个月时间，体重减了4斤多一点。

　　本来是挺好的事儿，减体重速度也合理，也没有过度的节食，方法也对头。只要这样继续坚持，那么她减肥慢慢就走上了一个良性的轨道。但是，坏就坏在一篇微信文章上。

　　有天她也是无意中，看了一篇公号的文章，说运动一次不超过半小时，就不能减肥，白运动。

　　既然20分钟跑了也白跑，她就不跑步了。之前的饮食控制和尽量多活动这些好的减肥习惯，也就都放弃了。不用说，之前减掉的体重，后来也就慢慢的又长回去了。

　　后来，Abby想求助于正规图书，就买了当时比较火的《我的最后一本减肥书》，作者是著名的健身科普作家仰望尾迹云。

　　刚买了书不久，她在北京电视台又正巧看到了仰望尾迹云的专访，仰望尾迹云对科学减肥的讲解让她茅塞顿开。

　　这时她才知道，原来所谓的运动只有超过半小时才能减肥，完完全全就是胡说八道。只要运动，就有助于减肥，根本不用必须达到半小时或者多长时间，脂肪的动员和氧化，是不需要一个预热时间的。更不存在所谓的先消耗糖，再消耗脂肪这件事。人身体里储存的能量物质，在运动时都是同时被消耗的，只不过根据不同的运动强度，不同的运动时间，消耗的能量物质的比例不同。

　　然后Abby开始看书学减肥，书里怎么说她就怎么做。一个多月，Abby很轻松就瘦了5斤，腰围减少了4公分。

　　最让Abby觉得不可思议的是，她用《我的最后一本减肥书》里的“模块化饮食”去吃，不但非常省心，而且还完全不用挨饿，每顿饭都吃的很饱。吃饱能减肥，这在她以前看来就是梦一样的事。

　　使用这种减肥方法，需要首先知道自己减肥，每天需要吃多少，也就是减肥期间的每日总热量摄入值。这个值很容易推算，计算出每日热量总消耗，减去一定的热量（建议是500千卡，不要太多）作为热量缺口。剩下的热量值就是我们每天需要摄入的热量。

　　毛德倩公式适合20-45岁的人使用，这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为人体数据里面既有北方人也有南方人，可能普遍适用性更强。知道了基础代谢率，乘上一个活动因数，就能估算出每日的热量总消耗。活动因数，不同的研究机构制定的略有不同，大家可以参考下面这个表：

　　对减肥者而言，计算饮食热量很麻烦，比如一盘鱼香肉丝，用的材料不一样，肉的肥瘦不一样，放油多少不一样，热量都会相差很多。

　　我们就算原料的热量。我们把做一道菜，使用了多少菜多少肉多少油，加一块儿，就是这道菜的热量。

　　模块化饮食方案里面，我们每天必需的饮食被分成九大类：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。每一类都提供一份备选食物清单，清单里的每一份食物，热量都一样，而且都是方便计算的整数热量。比如蔬菜类就提供了几十种备选蔬菜，每一份的重量，有的是100克，有的是200克，但每一份的近似热量都是50千卡。这样，我们在选择蔬菜搭配时，就不需要再去查每一种蔬菜的热量了。

　　食材加工过程中，热量会有一定变化，比如煮、烤的方式，通常会使肉类的热量减少，有些淀粉类食物和蛋白质，做熟了，消化率会有所提高，但这也不会超过原料本身的热量。

　　书里面也详细教了大家怎么去运动，怎么选择适合自己的运动，运动简单，运动量也不大，完成起来非常轻松。

　　后来，Abby花掉一个月的时间又减了8斤，腰围瘦了5.5公分，真的是把她几年都没减掉的肥肉都减掉了。

　　减肥就是这么回事，会者不难难者不会。减肥难，就在于没找对方法，方法找对了，减肥可能就是几个月的事儿。

　　这本减肥书由“知乎”健身减肥高度信赖大v，“果壳网-分答”首席健身导师仰望尾迹云根据多年帮人减肥的成功经验而作。

　　仰望尾迹云老师在《我的最后一本减肥书》里，提出了和极速减肥相悖的理论——慢减肥。

　　在《我的最后一本减肥书》中，仰望尾迹云老师对困扰你减肥瘦身的系列问题进行了专业解答...

　　运动讲究更多，不能一味多运动，只要能额外消耗热量的事，就有助于减肥。用来减脂的运动，主要分三类：持续性有氧运动、高强度简写运动(HIIT)、抗阻运动（力量训练）

　　1.应该选择强度高一些的力量训练，使用大一点的重量（身体最大承受），同样的运动次数要比轻重量的过量氧耗效果更好！

　　2.满足高强度和高间歇性的HIIT，跑步、椭圆机、划船机、自行车训练都可以做HIIT，原则就是要一会儿快一会儿慢。

　　并不是教你如何在几个月之内减少多少体重的，而是要求肥胖人群养成一个健康的作息和饮食习惯，从而让你瘦下来。

　　他的减肥方法，适合办公室久坐，缺乏运动的白领、产后想恢复身材的妈妈，胖瘦反复，对减肥绝望者，想减肥又控制不住自己胃口等人群。