男性腹部脂肪积累过多如何减肥？饮食运动两手抓减肥方法 56健康网

　　常见的肥胖体型有两种，包括梨形和苹果形。一般来说，不同的性别，肥胖体型也会不一样。男性更容易出现梨形肥胖，也就是腹部脂肪积累过多，身材特别像一个梨。女性则更容易出现梨形肥胖，身材特别的像一个苹果，也就是臀部脂肪积累。

　　男性腹部脂肪积累过多，究其原因，其实是和男性长期不良生活习惯有关，如抽烟喝酒、久坐缺乏运动以及肉类摄入过多等。男性出现的梨形肥胖，脂肪主要集聚在肚脐周围，也就是内脏脂肪特别的多。而内脏脂肪对人体的危害特别大，会加重身体负担，增加患病风险，尤其是患心脑血管疾病的风险大大增加等。针对男性，如何消除这种梨形身材，如果去除身体的内脏脂肪呢？

　　同其他部位的脂肪一样，消除内脏脂肪，一方面需要运动，另一方面需要饮食控制。首先，运动的强度不能太大，中低强度为主。运动的时间要长，一般需要达到半个小时左右。运动的频率一般建议每周不少于三次，尤其要注意加强腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。也还可以进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，这些运动对体内的热量的消耗会很有效果。不过，运动减肥不是一蹴而就的，需要时间来积累，量变的积累才能慢慢的产生质变。

　　另外，从饮食上做起，每天的饮食要清淡，低脂低糖饮食，切勿暴饮暴食，当然，也不要不吃饭，平衡饮食，全面营养。需要多吃少脂肪的、少糖分的食物，若是可以减少脂肪和糖份的摄入，也就能有效的避免脂肪的储存。低脂、低糖饮食方法包括多餐饮食，每次进食不要太多，饿了再吃，不过吃的是要有营养的食物，垃圾食品少吃，最好就不要吃。此外，也可以多吃粗粮杂粮，偶尔吃吃素，每餐吃饭吃七分饱。