原标题：健身小知识 总有人瘦下来，为什么不是你？可能是这个原因.....

　　如今，网络杂志、公众号里到处都充斥着五花八门的减肥方法、健身锻炼小窍门等推送……很多决心减肥的人，很容易被这些吸引，不惜快速地买装备买课程买饮食，然后看大量各类健身自媒体、减肥达人的分享。

　　在减肥的道路上，很多人会过于关注体重，因为数字的一时变化就患得患失。国家二级运动员齐岽越曾经就在减肥的道路上给自己立下过20公斤、30公斤的目标。“有一段时间，自己好像走火入魔一样，本来饮食搭配定量都没有问题，完全可以按照计划瘦下来，我还压缩节食，导致低血糖晕倒一次。现在回想起来，那会儿心态有问题，急于求成，一心只想再瘦一点，后来发现男生‘皮包骨’也不行，就不那么在乎体重了，而是去定期关注围度。”

　　大象腿、蝴蝶袖、拜拜肉……顽固部位是很多减肥女性的“心头恨”。去美容院做过各种疗程，又是精油按摩又是刮痧又是机器振荡又是包着保鲜膜蒸的，做完当场是会细一点，过几天又回来了。做一些瘦腿的运动反而觉得变得更粗了，适得其反。

　　对此，齐岽越指出：“脂肪囤积主要集中在肚子、胸、大臂、大腿、臀部这几个地方，既有先天遗传原因也有后天形成原因。而身体系统是一个整体，水分、脂肪、蛋白质、钙等元素按人体需求分配，所以只有系统减肥，才能达到抛去大面积脂肪的效果。”

　　减肥是一个阶段性系统工程，但我们身边却有很多妄想快速瘦的减肥者，或者猛练或者靠一个减肥菜谱瘦十斤、断食减肥法，要知道，这些非但不长效，还很有可能伤害身体。

　　“减肥首先要培养自己，养成坚持运动的习惯，每天或隔天快走、慢跑穿插进行，能坚持半小时以上轻量运动、且不会影响作息和第二天生活，再去慢慢根据自己身体状况和目标制订计划，选择合适的方式。不然在健身房呆一个钟头，稍微运动几下第二天就腰酸背痛，然后逐渐产生抗拒心理，是不利于减肥的。确定自己能坚持一个月，每天都少吃一些，抵御住偶尔放开吃的冲动，养成基本运动习惯，储备好体能，起码能慢跑快走半小时或者五公里，再进行下一段健身减肥不迟。”齐岽越说。

　　“要么瘦，要么死”是徐熙媛（大S）在年轻的时候给自己立下的减肥宣言，现在她也坦言，年轻的时候对减肥看得太重，其实女性只要自己的状态是快乐的就好了，就算是减肥也不要让自己有太大的心理压力。

　　齐岽越也说，减肥平台期挺打击人的，会怀疑自己做无用功。“我当时油盐不进，每天碳水靠全麦面包，蛋白质就是鸡胸肉鱼肉，全部是腌制用微波炉加热熟，难吃的不行，人心情自然就会差。”后来齐岽越试着给自己放宽标准，“只合理降低油盐、糖原、脂肪摄入。每周加一顿补偿餐，想吃什么吃什么，调节心理，然后给身体错觉，制造热量缺口，激励自己继续运动。如果心情还差的话，我就把这种不高兴转化成怒气去跑步，发泄到运动上来,反而会觉得减肥是一种享受。”

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