有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力，现代人习惯静态生活，缺乏足够的运动机会，因此通常心肺功能都能差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，借由居家有氧运动的训练，可以提高这样的生活习惯，让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

　　在居家环境要进行有氧训练几乎都必须要依赖器材的使用。当然，市面上常见的有氧舞蹈等等也都蛮适合在家做的，不过若是边看教学影片边做其实不容易专心，除非你对那些动作都已经非常熟悉，否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高，无法使用器材所做到的训练效果相比。

　　跑步机可以说是最普及且CP值最高的居家有效训练器材，并且，它是最符合人体运动动作的一款机器，也是最容易操作的一款机器，你只要按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种非常耗体力的运动。

　　动感单车是一种以骑乘额方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一，因为它是在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于一台自行车搭配训练台，一台动感单车可能只需要一半的空间就行。

　　划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过，划船机也是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机器款式也有可折叠的设计，可根据个人需求与预算来做选择。

　　阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材，但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止境地攀爬呢?不得不说这还真的会上瘾。在训练方面，我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试着不要将上半身的支持都放在扶手上，用你的核心出力，会比你一直扶在扶手上燃烧更多的脂肪。

　　这种机器通常是用做商业规划，不过你要是预算与家中空间都算充裕，或是你志在越野跑，添一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示，因为跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以阶梯机做训练，而非跑步机。

　　根据评估，Airdyne Bike风扇车比动感单车的训练效果更好，因为它比动感单车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土，不过它可是一台让你手忙脚乱的训练神器。别看它长这样，你只要上去踩踩看就能体会到它的神奇之处--你踩得越重，风扇的风阻就会越大，你就得花更多力气去踩下一步，还必须手脚并用才会转动，虐得绝对酸爽!

　　虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材，甚至还是CorssFit Games比赛正式竞赛项目之一，不过这类的大风扇高效款式普及率并不高，目前只有少数健身房有准备，也不容易够得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高，并不适合有心想借由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。

　　椭圆机和交叉训练机可以说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版，而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小，可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多，但是由于它们的训练强度相对较低，较适合用来雕塑身材，一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多，若要讲求训练效果的话，我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

　　考虑居家环境的空间与经济需求，与一般人一天当中的运动时间安排，我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材，首选跑步机和动感单车。这两种器材不但非常普及，各家品牌研发技术也非常成熟，周边产品例如心跳带亦极为丰富，训练功能完善，搭配使用可以完美监测我们的训练成果，是非常值得投资的选择。

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