1、双腿并拢，站直在墙壁的前方，左手扶着墙壁，右脚屈膝，往后翘起小腿，用右手扶着绷直的脚掌，脚跟与臀部贴紧，轻轻施力将右脚往臀部的方向拉动，充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。

　　停留数秒后，转身站立，右手扶着墙壁，用左后抓着左脚，做同样的拉伸动作，充分刺激下半身的肌肉，为接下来的瘦腿操做好热身。

　　坐式扭转瘦腰法 10分钟甩腰部赘肉2CM 日常10个简单有效的瘦脸方法 拯救大饼脸

　　瘦腿每日必修课 抓对时间点塑造美腿 8个减肚子饮食技巧 让凸起的小肚腩凹下去

　　减肥丰胸：绝版局部减肥法 雕塑S曲线种减肚子一定要吃的食物 拯救腰身大作战

　　食疗养生：黑米补血 进补多吃五谷杂粮 饮食营养：曝鲜榨果汁潜规则 低营养不健康

　　饮食误区：话梅致癌 警惕十大垃圾食品 饮食锦囊：糙米含致癌物 补充糙米应控制量

　　养生保健：盖浇饭伤身 盖浇饭4大缺陷 饮食养生：10种美味水果 留住娇润水嫩肌肤

　　两性养生：揭秘男人热吻背后21种暗示 两性养生：激情时刻 男人别忘10大“性礼节”

　　两性养生：男人不知道11个“新G点” 情感两性：你必读26个出轨礼貌守则（组图）

　　两性养生：4情绪女人最易“被上床” 两性养生：女人内裤7种“性暗示”（组图）

　　日常保健：饮水机藏病菌 喝水致癌真相 女性保健：痛经因血运不畅 快速治痛经3招

　　冬季保健：泡温泉致阴道炎？注意事项 冬季养生：滋阴防寒 养肾+保暖全面护健康

　　日常保健：健康生活3要点 做活力女性 揭秘：戴宝石养生是误导！四种宝石真面目

　　2、靠着墙壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，与墙壁和地面形成直角三角形，双腿往前伸直，脚掌也紧绷，脚掌往上翘。

　　上臂同样是与墙壁紧贴，两手扶着地面，而臀部与前臂之间的间距，差不多就是手掌的长度哦！头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。爱美网（

　　）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话。

　　3、以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。

　　做这个动作的时候要注意，背部虽然是靠着墙壁，但也别忘了要尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的时候，膝盖也不要弯曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。

　　1、完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下臀腿，稍稍缓一下后，我们就来进行第二套动作哦！

　　双脚张开至与肩同宽，站立在椅子前，与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌打开后往前朝向，骨盆立起来，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持与肩部相同的高度，两手上下叠放。

　　2、一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，当臀部与大腿根部连接的地方刚刚与椅子边上触碰即可。此时，上身稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。

　　然后一边吸气，一边上身拉起全身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举，并与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10-12个来回。

　　1、双腿屈膝，坐在瑜伽垫上，用手将右脚抬到左膝上，外侧的脚踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，双手于后方扶着地面支撑身体，手指往后指向。充分拉伸右侧臀部的肌肉，左右互换后再做一次，完成热身动作。

　　2、用左半身侧躺在遇见点上，左脚稍稍屈膝，往前移出，右脚撑着地面并伸直，上半身稍稍往地面扭转，让左胸与瑜伽垫接触，左臂伸直，手掌扶着地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽垫上，头部的左耳落在左臂上。

　　3、充分呼气4秒，同时慢慢往上抬起右腿，脚掌保持往前紧绷的姿势，其他部位保持姿势，切勿摇摆或姿势变形，并且左脚的脚踝稍稍上提，但脚趾始终撑着地面。

　　边吸气边放下右腿，重复10次，然后以同样的方式，右半身侧躺，边呼吸边抬起左腿10次。

　　1、双腿屈膝，躺卧在瑜伽垫上，臀部、摆布、肩部和头部都充分与瑜伽垫接触，后腰稍稍收紧，与地面空出一小点缝隙，大小腿之间的夹角处于60度左右，手臂自然伸直并打开，扶在地面上，做好准备。

　　2、一边呼气，一边往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身连成一个斜面，与地面形成45度角，收紧腹部与臀部的肌肉，同时脚掌往上抬起绷紧，脚跟保持着地，支撑身体。然后吸气，放下臀部，回去屈膝躺卧的姿势，如此来回做10次。（爱美网）

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥瘦身：做减肥操 翘臀瘦大腿 紧实下半身曲线