运动是最好的消耗热量的减肥方法，但有氧运动与力量训练能让减肥效果更突出。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等。根据研究，每天坚持20-30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。

　　瘦身的成功程度和人心理的积极程度有重要的关系。保持积极心态的人，更容易成功减肥，并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态不仅能让你更加有信心，还能避免消极情绪带来的暴饮暴食。

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，水肿，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的关键所在。而缺乏睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你会增加自己用餐次数和用餐量。

　　（1）清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝快速喝容易呛伤呕吐。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

　　（2）餐前喝清谐茶减胃口餐前半小时喝水，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

　　（3）下午喝水减赘肉肥胖最主要的是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时侯，一杯水帮助提神，更能够填饱肚。

　　在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个特别棒的减肥方法。辛辣调味料容易提高体温，也可以提高基础的代谢，对减肥很有帮助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。

　　很多人认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，因而减少食物摄入量。但要记住，喝汤要清淡，不能过于油腻。饭前喝汤能有效降低食欲，减少你的食量。

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